奔跑在延绵起伏的丘陵山岗

因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结辛苦吧，先苦后甜：）））。


I. 辛苦篇

第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路；一会儿又责备自己年过半百了却不好好享受宁静安逸的生活，乱折腾，自找苦吃。

除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外，奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六，虽然天气阴沉、阳光不强烈，但是由于丘陵高度的缘故，皮肤还是晒红了，1、2天后变成了棕色。第3次去丘陵高地长跑时，阳光灿烂，对皮肤的影响更加明显。那次回到家后，看着我被晒得红扑扑的脸，先生揶揄地说“我娶了一个从非洲来的老婆”。不仅皮肤变得更加棕黑色，而且也出现了一些以前没有的小斑点。在过去3个星期六使用的是SPF30防晒霜，2天前购买了SPF50防晒霜，并且计划接下去的星期六戴太阳帽跑，希望能减少对皮肤的损伤。


II. 快乐篇

1. 身心愉悦

虽然在今年第一次跑丘陵高地过程中双腿疲惫、心中有一些埋怨，但是跑完那12英里后有一种无法形容的美好和成就感“I did it！”。整个过程中，虽然跑得慢，但没有走一步（停下来喝水除外）。而在第二次跑14英里过程中，有心情欣赏跑步线路的景观。这是那天跑完后写的日记：

“。。。晨雾中的乡村风景如画：稀疏的农舍，广袤的农场，或成群、或散落的牛羊，挺拔的树木，不知名的花草。。。。。。，一片祥和。从7英里处折返、跑回起点的途中，晨风中忽然飘来一股熟悉的炊烟味道，很象我每年回婆家探亲时婆婆烧柴火时散发出的味道，感到非常亲切。位于浙江中部一个发达小山村的婆家早已有了液化气，但是，今年91岁的公公和82岁的婆婆依然喜欢到自家的自留山上将树木的枝枝丫丫採回家当柴火使用。我一面跑，一面贪婪地嗅着那特殊的炊烟味。想着4月份跑完波士顿马拉松后第3天就将回国探亲，心中特别兴奋，就淡忘了脚下艰难的山路，而是愉快地跑回到起点。。。”

第三次到New Ulm跑18英里时，感觉更是美好。蓝天白云下，奔跑在延绵起伏的丘陵山岗，与大自然浑然一体，是身心灵自由飞翔的愉悦，心中充满感恩。

2. 跑速进步

虽然跑山坡的配速依然比跑平地慢，但是，每个星期六都有一点点进步。并且，在跑的过程中，那些山丘不再象第一次跑那样狰狞可怕，反而有一种亲切感。熟能生巧：跑下坡时不再象第一次跑那样激动和加快，而是知道控制下坡速度，保持体力，因为知道一个山丘的下坡不久就会面对另一个山丘的上坡；而跑上坡时也不再觉得那么恐怖，只是加倍努力，因为知道过了每一个山丘顶端会有一个下坡。。。。。。祈祷自己能完成接下来距离更长的丘陵高地long run训练，无伤病地站在波马起跑线，对波马说“我准备好了愉快地跑你的这些山坡”。

3. 收获友谊

由于达标波马的人不多，因此，我所在跑步俱乐部ATP团队和Blue/Green团队准备跑今年波马的人集中一起到丘陵高地long run训练。即使如此，人数也很少。同时，由于我们相互之间年龄差距很大，跑速不一，给我们在这荒郊野外长跑过程中相互照顾造成了一定的难度。感动的是从第一次long run训练开始，其中一位跑友的家人就承担了保护我们、为我们在跑步训练不同点提供水和体育饮料的任务。他是一位三项赛爱好者，骑着他三项赛时用的自行车在我们跑步线路来来回回，不仅见到我们时给我们鼓励和加油，而且确保跑在最后一位队友的安全，我非常感动。

我们这几位达标波马的人来自俱乐部的不同团队，在俱乐部训练季节相互之间几乎没有接触，尤其是我原本不认识这些ATP达标波马的人。但是，我们很快成为了朋友，在训练期间相互鼓励，相互帮助。正如我以前所在Blue/Green团队的队友Michelle所说“我们团队的这些人犹如我的兄弟姐妹、我的家人，因为他们见到我最不吸引人的时刻：脸上没有化妆、没有穿漂亮衣服，素颜、跑步短衣短裤、大汗淋漓、甚至疲惫不堪。。。。。。所以，我们之间有特别的连接和理解。”我与Michelle同感。

我认识文学城5年多来没有与一位在文学城认识的网友见过面，但却在认识跑步论坛不到6个月就与好几位在跑坛认识的同城而居的网友见面，甚至一起长跑训练和参加比赛，一切是那么亲切自然。下个月中旬的一个周末将去St. Louis参加好友Jim的追思礼拜，那恰好是我要跑18英里的long run训练。非常感恩已经通过跑版联系到一位居住在St. Louis的中国同胞跑友一起跑。我至今一个人跑过的最长距离是13英里。如果没有这位跑友的帮助，我无法想象自己会在一个陌生城市跑18英里，只能选择放弃。谢谢你，这位朋友！




音乐《Reflection》