保健得当,经期也可轻松舒服『月月顺』


保健得当,经期也可轻松舒服『月月顺』


当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期「月月顺」!


《十大饮食原则》让人好自在!

不管你是否正被月经问题所困扰,台湾振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
 
1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

2.多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

5.三餐定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。    

6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

8.油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂腺分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、黑眼圈、毛囊炎……另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,脂肪容易在体内囤积。

9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物来补血。

10.即将面临更年期的妇女,应多摄取豆浆、小鱼乾等钙质丰富的食品。 



经期吃糖?适得其反

很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,於是乎红糖,甜饼乾或巧克力,几乎已成为女性经期的「常备药」。

营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪易不稳定。

她表示,英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。



月经调理药膳DIY

很多妇女因为压力、焦虑、生活起居不正常、卵巢功能或荷尔蒙异常导致月经失调,台湾保健协会调配二帖药膳,用於各种体质的经前、经后及痛经的调理。

台湾保健协会理事长刘吉丰推荐:

经前调理汤 益母草具有活血化瘀的作用,但有腥味,以10钱益母草加上一个蛋连壳加水放入电锅同煮,水超过药材三公分即可,鸡蛋作用是压住草腥味。这帖经前调理汤可在月经前七天,每天服一次,服至月经来潮,可改善月经先前的胸腹胀痛。

妇女痛经茶 将香附3钱、乌药3钱、延胡3钱、肉桂1钱都研磨碎末,以400cc的沸水冲泡后当茶喝,生理期间,每日一剂,连服五天,适用缓解年轻女性月经前,或月经期间腹部疼痛及胀满感。
刘吉丰指出,这二帖调经药膳适用於寒热温凉各种体质,鸡蛋的热量不到250大卡,药材本身几乎没热量,所以药膳的热量极低。



如何缓解 PMS(经前症候群)

每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注意力也没办法集中。可是月经一来,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前症候群)。

PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始,四十岁是高峰期,然后持续到更年期为止。截至目前的研究,PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间,与月经周期血液中的荷尔蒙有关。另外,据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究,PMS可能与血液内铝高低有关。种族、婚姻状况教育程度与PMS无关,倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小孩的妇女是多发族群!

正确提高血清浓度 当PMS来袭时,女人通常会很想吃甜食,尤其是巧克力。说也奇怪,巧克力入口,她们的情绪就变好了。为什么巧克力可以缓解PMS呢?麻省理工学院的研究人员指出,巧克力可以提高脑内血清素(Serotonin)的浓度,而血清素愈多,就愈快乐。

但一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分泌,使血糖骤降。不妨改吃梅子、番茄、凤梨、胡桃,也可增加血清素,达到控制PMS的目的,热量又不太高。

而面食、全麦面包、麦片、烤蕃薯,因为造成高血糖的速度比单糖(巧克力)慢,不致使胰岛素大量分泌,亦可一试。

维他命B6 维他命B6是血清素合成所需之辅助因子,富含维他命B6之食品有鲑鱼、鲔鱼、鳄梨等。

戒盐 罹患PMS的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛之经验,这是因为身体无法把多余盐分排出体外,连带的把水分囤积在体内,这时你必须戒盐,如腌黄瓜、酱油、烟熏食物、腌制品,尽量不要碰。


 
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南山松 发表评论于
很不错的保健资料.
谢谢懒风分享,周末快乐!
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