两年前开始锻炼身体，断断续续。现在可以以5.5MPH跑1迈， 一星期3-4迈。
今年的目标是达每星期跑15迈以上。
先从5K练起。在这里做个日记。
按照下面这个PLAN，今天先跑20-30分钟试试。
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest | 1 mi run | CT or Rest | 1 mi run | Rest | 1.5 mi run | 20-30 min run or CT |
| 2 | Rest | 1.5 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 1.75 mi run | 20-30 min run or CT |
| 3 | Rest | 2 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 2 mi run | 20-30 min run or CT |
| 4 | Rest | 2.25 mi run | CT or Rest | 1.5 mi run | Rest | 2.25 mi run | 25-35 min run or CT |
| 5 | Rest | 2.5 mi run | CT or Rest | 2 mi run | Rest | 2.5 mi run | 25-35 min run or CT |
| 6 | Rest | 2.75 mi run | CT | 2 mi run | Rest | 2.75 mi run | 35-40 min run or CT |
| 7 | Rest | 3 mi run | CT | 2 mi run | Rest | 3 mi run | 35-40 min run or CT |
| 8 | Rest | 3 mi run | CT or Rest | 2 mi run | Rest | Rest | 5K Race! |
