跑拍：山到海328兔子纪实

跑拍：山到海328兔子纪实

5月的第4个周末，跑了俺的第42马--山到海马拉松，与去年相同，还是330兔子。不同的是，此番所有兔子的目标时间都要减去2分钟，俺就变成了兔子328。这2分钟之差，大有学问，可以保证门槛为330的选手，铁定进入波马赛道。连续2年，波马因为合资格的报名人数众多，溢出了赛道容量，不得不临时加高报名门槛，遂使一部分选手饮恨而归。
因此，今年的山到海马拉松，这个号称全美波马合格率排名第4的赛事，别出心裁地整了这么一出好戏--所有的兔子手中举着的牌子，上面的数字都很零碎，什么 303/308/323/328。。。老美的人生哲学其实就是2个字--实用。试想，南距洛杉矶1小时车程，北据圣塔芭芭拉半小时车程，Ventura本身并无特别出彩之处，地位尴尬。如果不是为了获得波马的报名资格，谁会跑到这种无名小镇来比赛？
当然，如果您屡次三番尝试BQ不果，俺诚心推荐这个比赛，绝对是美西最容易跑的赛道，没有之一。其优点有：1）从海拔250米的山上，一冲到底，终点是海滨，中间只有3个不大的缓上坡；2）气温恒定，极少高温严寒的反常天气；3）赛道的距离略短，2次比赛的GPS数据是26.27和26.31，其它赛事的数据，大多是26.3～26.4之间。
言归正传。周六上午10点，与娟妹一道驾车接了森林朝阳，仨人一同奔了南加，6小时驱500公里，下午5时抵达Ventura。途中在油站加油，信用卡不幸被人盗刷，一瞬间划走3000美刀，幸亏信用卡公司警醒，当场中止交易，并电邮联系本人确认，没有造成任何经济损失。如此这般，也算是一个小小插曲。
废话休提，继续看图说话。

5:05PM，露天会场领取参赛物品。说明加州是何等的干旱，根本无人担心可能遭遇下雨天气。

领取号码。全马1600人，半马1500人。明年报名要尽早，因为赛道容量有限，报名窗口持续的时间很短。

拍到一位靓女。卡片机不给力，凑合瞧吧。

7:05PM，赛前聚餐。16位参赛选手及其后援团。五弟瞧着俺的黑脸，得意坏了：谁还敢说我黑？

8:12PM，餐后逛逛海滨。那幢10层建筑，距离终点不到1/4英里，可以拿来当作最后冲刺时，校准时间的地标。

4:30AM，与森林朝阳/健民一道，坐上摆渡车，赶往起点。一路上，车顶敞开的天窗不停地往车里灌冷风，试着关了一下，也没关上。小比赛还是有很多细节无法照顾到。

5:16AM，小镇Ojai（发音奥哈伊或者欧海，西班牙语）市中心。

选手们躲在长廊下避风休息。

5:21AM，有人在热身。是不是太早啊，距离开赛还有40分钟。

到此一游。本人最烦的就是拍到此一游，嘿嘿。

5:22AM，俺也蜷缩在长廊下面闭目休息。刚才从厕所出来，与诸位跑友失散，又懒得浪费体力四处寻找，时下只好孤单一人，向隅而坐。。。

其余的家伙，难民似的躲在角落里面避风取暖。（摄影：杰西卡）

5:49AM，脱了外套存了包，最后一次上厕所。

5:57AM，赶到起点的时候，已经开始唱国歌。一路挤将过去，大家见俺手中举着的兔子牌，都很给面子地让俺通过，最终挤到了俺的位置--323与333之间，距离起点仅仅10米左右。

前排的精英选手们。男子第一的成绩是2:32:55，24岁；女子第一的成绩是2:54:31，40岁。（摄影：SmugMug）

6:00AM，比赛开始。

同一瞬间。（摄影：SmugMug）

保持与323集团相距10米的距离。

白富美的杰西卡在五弟护驾下，也冲出了起点。五弟人品贵重，多次义务为BURN的跑友担当私兔。（摄影：SmugMug）

1600多人的全马，貌似规模不大，但是一旦撒开了欢地跑将出去，气场还是蛮大的。（摄影：SmugMug）

对面是408集团。比赛的第一迈是一个180度的折返，应该是为了凑足里程数的缘故。

6:14AM，1.75英里，又跑回起点。前面那个粉衣辫子妹，大部分时间都在328集团的前面晃，最后3迈追上。

6:28AM，3.6迈，距离323集团不到100米的距离。有人上来质疑，是否太快，与323集团的差距不到5分钟？前4迈的平均配速是753，仅比目标配速快2秒。俺告诉他，不是俺们快，是323太慢！然后大声宣告今日的战术：前18迈下坡凉爽，速度稍快，总时间将快1分钟，最后8迈减速。又补充说，依据去年的经验，因为气温升高/赛道变平/体力下降的因素，大部分人在22迈无法跟上，所以今番要给最后几迈预留1分钟裕量。赛后，那质疑之人特意从人群中找到俺感谢说，事实证明，这一战术绝对正确。此是后话。

328集团尖兵组。1418的成绩是3:54:22。所以，比赛的时候，千万不要随便浪费体能。（摄影：SmugMug）

从左至右，前面4位的成绩依次为3:24:50/3:22:09/3:31:51/3:37:01。经验教训：除非你只是利用兔子来压前半程的速度，否则，不要跑在兔子的前面。因为不时需要聆听来自后面的指令，多少会牵扯一部分精力。（摄影：SmugMug）

兄弟俺的队伍貌似很庞大啊，这架势远比当年胡传魁的队伍要雄壮多了！当然，跟随兔子的缺点就是人多：1）抢水困难；2）拥挤。（摄影：SmugMug）

黄衫小伙的成绩是3:21:25，白帽墨镜是3:55:51，花裤美眉是3:27:08（她出发晚，追上328集团后，一直紧随左右）。蓝衫墨镜老兄是 3:31:10，俺真的非常抱歉！去年他就追随在俺的左右，成绩是3:29:30，结果被波马关门。今年卷土重来，又一次来捧场，而且在赛前大家伙彼此寒暄的时候，一个劲地为俺说好话。。。他在22迈掉队，当时俺的注意力放在另外一位美眉身上，没有及时发现，后来24迈的时候，他家领导在路旁大声问俺：准时还是提前？俺才意识到身旁缺了这哥们，只好安慰说：提前。其实，当时俺已经降速，提前量不足半分钟。。。（摄影：SmugMug）

6:49AM，10公里。753的配速，一切按照计划稳步进行。此处是全程最大一个上坡的最高点。

过水站。花裤美眉的比赛经验丰富，灌水的时候，眼睛还是看着路面。

去年经过此次，忍不住跑到厕所大号了一个。今年准备充足，前5迈有些许尿意，后来又没了。

穿越牧场，景色不错。

7:12AM，9.15英里。为了凑足距离，赛道向右绕路一个5.5英里的大圈，现在又回到刚才3英里多的赛道处。

7:39AM，12.67英里。路旁的警车，是为了应付突发事件。

7:49AM，13.9英里。半程的时间是1:43:10，比目标时间快50秒，自己很得意，大声地告知身后追随的选手们，大家一片叫好。

7:52AM，14.3英里。这里是官方第二个摄影点。跑过的时候，没有见到任何冠冕堂皇的摄影师，还以为本届赛事没有官方摄影，没有想到远处角落那个不起眼的大妈就是摄影师！

328美女尖兵小分队。领头的白帽美眉是3:25:11，身材超棒，完全看不出人到中年的痕迹。（摄影：SmugMug）

漂亮的越南妹子，成绩是3:29:50。（摄影：SmugMug）

接着就是328集团本部。1，2，3，4，。。。还是有二十几口人马！（摄影：SmugMug）

左边2位在俺之前冲线，右边的矮个崩掉，成绩3:38:27。（摄影：SmugMug）

俺扛着兔子牌冲过来了。挥手的1365成绩是3:30:53，剪刀手的1321是3:44:19，俺左边的1863是3:30:05，巨饶舌，每次俺报出所剩里程数时，她都要加上0.22，最后俺只好告饶：嘘～节省一点能量吧！戴眼镜的835是3:37:01。（摄影：SmugMug）

身后这大票人中，只有3人跟到了底。再加上前面的几位，拢共不到10位。对比一下10迈前的庞大阵容，淘汰率高达70%以上。（摄影：SmugMug）

7:55AM，看见俺们国家的国旗，赶紧冲过去吼了一嗓子：俺爱加拿大！

8:27AM，18.7英里。路旁是几口油井，磕头机正在忙碌。下坡的红利几乎耗尽，气温也升高了，大家的情绪已经不像前15迈那么嗨，大部分时间都是默默地跟随在俺的身后。18迈的时候，用时2:21:30，快了1分半钟。按照计划，现在要开始降速，从754降到800。

8:41AM，20.5英里。海拔已经降到与海平面相近，气温升到华氏65度。虽然降速到每英里8分钟（公制5分钟）的配速，还是有人慢慢掉队。

8:53AM，接近22英里。粉衣的越南妹子跑的极其稳健，全程中的绝大多数时间，都是在328集团前面几十米。此前20迈的时候，有数人打算加速冲刺，被俺喝止说，如果他们相信俺，最好是22迈之后再冲刺。听劝，大部分人又缩回到队伍中，只有2～3位径自加速而去，而且俺们好像再也没有见到这几位，显然，他们的水平要高过328，前20迈只利用兔子帮助自己压速度。郁闷，俺被人利用了。。。

8:58AM，22.6英里。俺大声喊：俺要降速了，如果你感觉超好，保持目前的速度，目标327！1，2，3，4，4个家伙应声而去。最后接近终点的时候，本人犯了一个小错误，几乎又追上其中的3位。当然，这也说明，这几位加速过早，最后难以维续，4英里就开始冲刺，还是太早。

此时328集团缩水为4人。6人掉队，其中就有蓝衫老兄。此时俺的配速已经降到805，还是有近半的拥趸无法追随。。。这就是马拉松的残酷之处：无论你前20迈跑的多快多好，一旦糖原消耗到了阀值以下，立马就会萎靡不振。黑帽美眉的成绩是3:29:34，拼得很凶。

9:01AM，黑帽美眉与西裤哥也加速了。

身旁就剩下黑衣美眉一人，她的状态不是很好，喘气很大声，跑805有问题，俺又降了一点速度，安慰她：坚持一下，只有3迈多了，俺会陪你一起跑！

9:03AM，跑进城区，路旁的观众渐多。

9:09AM，24迈。追上一迈前加速的黑帽美眉，肩并肩地跑了一阵子，最终也是无法跟随805的配速。红头巾的成绩是3:29:32，她不是328集团成员。黑衣美眉已经落在了50米开外，此前她2次劝俺放弃：go， just go， you go by yourself！最后只得舍弃而去。。。赛后美眉找到俺致谢，可惜娟妹在一旁当灯泡，连个拥抱也没有捞到。。。

9:15AM，跑崩了的Linh。此时此刻，俺又捡了2位美眉一左一右地跑。跑过Linh的身旁，鼓励他一起跑，跟了一阵子，25迈水站时，遁了。

9:22AM，25.5英里。刚捡到美眉又丢了一位，只剩下前面这位辫子妹。她的速度很不稳定，时快时慢。

对面是343集团。

9:26AM，最后1/4英里。俺肩并肩地陪着辫子妹跑，告诫她紧随俺的步伐，不要突前。

9:27AM，为了打鸡血，甚至吼出了俺爱你的神话。。。人高马大地，绝对不是俺的菜啊。。。但是真管用，冲刺冲到了730的配速。

9:28AM，陪跑的结果，入戏太深，完全忘记了最后1/4英里要调整时间这一码事，一直到媛媛在观众群里大喊俺的名字，方才清醒，赶紧放缓脚步慢跑。此时已经追上了先期加速的那一拨人马。

众目睽睽下，实在不好意思跑的忒慢，只好摇摇晃晃地追随着大家的脚步，跑向终点。

冲过终点线的时候，还蹦了一个，可惜腿脚不太给力，基本没有蹦起来多高，有晓剑的录像为证。

GPS数据

	距离	总用时	英里配速	公里配速
1	1.61 km	0:08:06	08:05.7	5:02
2	1.61 km	0:16:02	07:56.1	4:56
3	1.61 km	0:23:39	07:37.3	4:45
4	1.61 km	0:31:29	07:50.0	4:52
5	1.61 km	0:39:13	07:43.6	4:48
6	1.61 km	0:47:17	08:04.7	5:02
7	1.61 km	0:55:26	08:08.4	5:04
8	1.61 km	1:03:18	07:52.4	4:54
9	1.61 km	1:11:01	07:43.1	4:48
10	1.61 km	1:18:48	07:46.4	4:50
11	1.61 km	1:26:38	07:50.1	4:53
12	1.61 km	1:34:21	07:42.6	4:48
13	1.61 km	1:42:01	7:41	4:47
14	1.61 km	1:49:47	07:45.9	4:50
15	1.61 km	1:57:45	07:57.5	4:57
16	1.61 km	2:05:34	07:49.4	4:52
17	1.61 km	2:13:25	07:50.8	4:53
18	1.61 km	2:21:18	07:53.4	4:55
19	1.61 km	2:29:17	07:59.0	4:58
20	1.61 km	2:37:19	08:01.2	4:59
21	1.61 km	2:45:21	08:02.9	5:00
22	1.61 km	2:53:24	08:02.6	5:00
23	1.61 km	3:01:32	08:07.4	5:03
24	1.61 km	3:09:35	08:03.2	5:01
25	1.61 km	3:17:32	07:57.5	4:57
26	1.61 km	3:25:21	07:49.2	4:52
27	0.51 km	3:27:46	07:38.0	4:45

数据说明：
1）停表太晚，实际成绩是3:27:28。误差超过半分钟，几乎是偏离目标值最大的一次。
2）心率带事先涂抹了凡士林，结果全程心率不准，大部分时间都在160以上，干脆没有贴。

赛后感言
最开心地一次兔子体验，因为：
1）最多人次的拥趸跑进了330。
2）非常尽兴地按照赛前制订的战术/比赛中的意愿，从头跑到了尾，没有刻意去迎合目标时间。

路线图。

成绩一览

全马

大使 - 314 （首全马BQ）
阿唐 - 3:27:28（328官兔）
谢大哥 - 329 （NYCQ / BQ / PR）
杰克 - 329（谢大哥私兔，神人哪，一举让谢大哥破了记录5分钟）
惠妹 - 333 （首全马BQ）
森林朝阳 - 334 （赛前遗落墨镜，返回寻找，出发太晚）
吉姆 - 339 （PR，减肥成功典范）
杰西卡 - 339 (首全马BQ，白富美V5)
五弟 - 339（杰西卡私兔）
老万 - 340 （BQ）
健民 - 343 （首全马进4，23迈不慎摔倒，膝盖摔伤）
薇琪 - 346 （NYCQ / BQ / PR，恭喜再次入选纽马，到时候一起跑）
大树 - 353 （俺不认识呀）
齐兄 - 415、（首全马，赛前贪吃，比赛中上厕所大号。。。）
五十后 - 445 （加油啊，杨兄！）

半马

娟妹 - 158 （PR）
晓剑 - 159 （首半马进2）

冲刺时刻