俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少，或粪质坚硬，排出困难；或感觉排便过于费力或者排便不净。要有效预防和治疗便秘，不妨试试以下一些小妙招。
1.规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后，进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去试一试，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
2.随“意”而为，专心排便
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书，发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门，直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。
3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮，肛痿，肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
4.注意饮食结构的调整
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米，玉米，小米，大麦，小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜，芹菜，韭菜，四季豆，薯类和裙带菜等），水果（苹果，红枣，香蕉，核桃，梨等）。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒，咖喱等调味品；忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥，核桃仁粥，菠菜粥，红薯粥，柏子仁粥，松子仁粥等。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
5.寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
6.几种润肠通便的方法
(1) 白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2) 核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
(3) 蜂蜜调水饮。
(4) 黑木耳加水炖软后服用。
(5) 南方有一种叫笋干的，发开以后和肉一起做，既美味，又通便。
