中医认为，“冬主肾”，肾是“封藏之本，精之处也”，冬季养生重点是养肾、补肾。“冬，终也，万物收藏也”，此时，养生应顺其自然界闭藏之规律，要藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。不过，养肾、补肾的方法虽多，不少人却感到无从下手，有的人补完后很舒服，有的人却越补越差，这是为什么呢？这是因为每个方法都是针对不同的体质和症状的，“用对了效如桴鼓，用不对伤精耗气，反受其害”。
1.误区一：不分阴阳乱补肾
在生活中，很多人都认为自己是肾虚，殊不知，肾虚在中医里分为肾阴虚与肾阳虚。肾阴虚、肾阳虚的本质都是肾脏精气功能活动的减退。肾藏精，精化为气，肾中精气含有两种功能相反的成分——肾阴和肾阳。肾阴主要有促进机体的滋润、宁静、成形和抑制阳热等功能。肾阳主要有促进机体的温煦、运动、兴奋、气化和制约阴寒等功能。
因此，“肾虚”补肾，首先一定要辨明阴阳。不可随意乱补，针对不同的证候，补法各有不同。肾阴虚临床表现主要为：腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱，男子遗精、早泄，女子经少或经闭，口咽干燥，五心烦热，潮热盗汗，或骨蒸发热，午后潮热，形体消瘦，小便黄少等。肾阳虚临床表现主要为：腰膝酸冷，形寒肢冷，尤以下肢为甚，神疲乏力，男子阳痿、早泄、精冷，女子宫寒不孕，性欲减退，或见便泻稀溏，五更泄泻，或小便频数、清长，夜尿多等。
肾阴虚者，可适当选择如：熟地黄、生地黄、海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳、女贞子、麦冬、天冬、黄精、龟板等食材以调养，代表方有六味地黄丸、左归丸等。肾阳虚者，可适当选择如：山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉、巴戟、菟丝子、肉桂、仙茅、淫羊藿（仙灵脾）等食材以调养，代表方有金匮肾气丸、右归丸等。
2.误区二：六味地黄丸当补肾万能药
日常，不少人都把六味地黄丸当成补肾的良品，认为六味地黄丸人人合适，并无副作用，有的甚至长期服用。
其实，六味地黄丸并非补肾万能药，它是中医滋补肾阴的代表方剂。方中六味药合用，三补三泻，以熟地黄、山萸肉、山药三补为主，滋养肝、脾、肾三脏；以泽泻、茯苓、丹皮三泻为佐，渗湿清热泄浊，寓泻于补，泻不伤正。主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。
由于六味地黄丸组成药物以滋润为主，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲；脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；阳虚的人更不要吃，反而越吃越虚，把肾气弄得越来越寒。服用六味地黄丸，不能自医自治，应该在医师的指导下，根据不同的病情，决定用药、用量，才能达到预期的效果。
3.误区三：以为多吃咸就等于补肾
中医认为“咸入肾”，一方面，咸能入肾养肾；另一方面，过犹不及，五味过咸则首当伤肾，即肾为咸所“喜攻”之脏。正如水能载舟，亦能覆舟。
过食咸则伤肾，而肾在体合骨。《素问·生气通天论》曰：“味过于咸，大骨气劳”，《灵枢·九针论》也告诫“咸走骨”、“病在骨，无食咸”。因此，若日常饮食习惯过食咸的食物，则容易伤肾伤骨。
另外，肾为封藏之本，主闭藏，宜藏不宜泄，《素问·至真要大论》曰：“咸味涌泄”，《素问·宝命全形论》亦曰：“夫盐之味咸者，其气令器津泄”，所以，日常过食咸会损害肾的封藏之性而伤肾。
养肾小贴士
多吃黑。中医的五行学说认为：“黑色入肾”，故日常饮食多吃黑色的食物（指颜色呈黑色或紫色、深褐色的食材）可起到一定的补肾作用。如黑芝麻、粟米、黑木耳、黑豆、黑米、胡桃、骨髓、何首乌、杜仲、巴戟、锁阳、肉苁蓉、鹿茸、鹿尾巴等。
饮水有度。中医认为肾为水脏，对维持人体水液代谢的平衡（输布和排泄）起着极为重要的作用。因此，日常饮水过多或过少，都会造成肾的功能受损。如长期不饮水，肾脏生成尿液减少，体内代谢废物不能及时排出体外，则会容易形成肾结石等疾患。另外，日常喜欢饮料代替白开水的人，由于饮料中的香精、色素等会增加肾的代谢负担，容易损害肾功能。
