我的几段维生素缺乏的经历

过去的这个长周末，由于多年未见的好友来访，取消了短途旅游计划。三天时间，除了一天用来接待好友，一天到所在城市附近游玩，还有一天是宅在家里整理之前的一些健康资料。

整理资料的时候，发现之前的一次就医经历。大概发生在2012年的冬天。那短时间，常常感觉乏力虚弱，烦躁多汗，夜间睡眠也不好，总是反复的醒。而且脾气也比较大，家人都有点怕我。当年的例行检查结果都正常，甲状腺相关结果也无异常。我在家里经常半开玩笑提醒大家，不要招惹已经进入更年期的女主人。说的多了，自己也暗自琢磨：难道真的更了吗？是不是太早了点？甚至和国内的妇科专家同学进行过多次讨论，最后决定尝试补充一些女性激素以改善症状。

在上治疗前，还是不放心，又去看家庭医生并要求推荐去看内分泌专科医生，以便了解一下自己的激素水平。2周后拿到内分泌科检查的结果，所有的女性激素水平还都在正常范围内。再次去见家庭医生时，遇到另一个中年白人女家庭医生，聊天中得知她也有过这样的经历，她是从小在我居住地长大的。她建议我马上查一下维生素，尤其是维生素D的水平。过了几天，记得好像是周五的下午，突然接到一个护士的电话，警告我维生素D的水平极度低下（extremely low），维生素B12也偏低，要求我马上去药店拿药，维生素D3 5000国际单位，每天一次，一个月后复查。 回家和老公讨论，两人豁然开朗，原来这些症状都是成人维生素D缺乏的症状啊，怎么就被忽视了呢？赶紧药店买了维生素D和B，尊医嘱服了一个月去复查，维生素D的水平虽然上升，但也才刚刚接近低值。而当时所有的症状都已经明显好转了，真心地感谢那位白人女医生！从此以后，每年冬天在没有很多户外活动的时候，我都常规服用维生素D，只是剂量已经降至1000个国际单位而已。

“維生素D也称抗佝偻病維生素，是一类脂溶性維生素，属类固醇化合物。在人类所需的维生素中，维生素D非常特殊，是一种激素的前体，而且在阳光充足的情况下，人体自身可以合成维生素D3”。我们大多数人都了解维生素D对儿童发育的影响，尤其是对于处于快速生长期的婴幼儿的影响。所以为了预防儿童佝偻病，妈妈们都知道要经常带孩子出来晒太阳，给孩子补充维生素D3和钙。但维生素D对成人的影响却非常容易被忽视。长期生活在冬天比较长的地区，或者那些年老体弱户外活动少的成年人，发生维生素D缺乏的几率还是很大的。我的这段经历应该是很好的教训，多参加户外活动或者适量补充都应该能避免维生素D缺乏。维生素D除了参与人体骨骼生长发育和钙质的吸收，有报道说它在某些癌症如乳腺癌和消化系肿瘤方面也有一定的影响。记得上次国会公布奥巴马的健康资料时，有显示他在常规补充维生素D的记录。其实在日照充足的地区，每天30分钟日照时间，就可以满足自身维生素D的需要。所以，不要老宅在家里，常出去走走晒晒太阳对身体是有很大好处的。

我的第二段维生素缺乏的经历是在两个多月前。那是我开始减肥的第5-6周，一次例行洗牙的时候，遇到一个刚刚毕业几个月的护士，手非常不温柔，导致洗牙结束后我的两边口角均破损。没想到是这样的一点小破损一直持续了一周多还不见愈合的迹象。联想到本人在过去一个多月内的减肥食谱，大呼不妙，肯定是维生素B2缺乏了，否则一个小小的口角破损早该愈合了。赶紧去Costco买了复合维生素B，同时在控制热量的基础上增加少许蛋肉和谷物之类的饮食，就这样口角破损迅速愈合了，而且再没有复发。维生素B族是水溶性的，一般情况下，只要不是吃的太精，粗细搭配，荤素搭配，应该不是问题。我的这种情况发生在严格控制饮食的早期，虽然不多见，但应该给实施节食减肥的人敲个警钟。

最远的一次维生素缺乏的经历，发生在中学阶段。那时候物质条件有限，我又刚刚住校不适应学校的伙食。每天晚上下晚自习回宿舍，要经过一段黑洞洞的小道。有段时间刚刚走出明亮的教室后，总是感觉连台阶也看不清楚，需要拉着同桌的手慢慢走，过几分钟后眼睛才能适应。后来到大学后才意识到当时一定是维生素A缺乏导致的早期夜盲症。好在住校时间很短，第二学期搬到大姐的单位住，开始和她一起混吃混喝，后来就再也没有发生。

维生素A也属脂溶性维生素，大量存在于动物内脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、菠菜、韭菜、荠菜等蔬菜水果中。其功能之一是“构成视觉细胞内感光物质的成分，维生素A缺乏时，对弱光敏感度降低，暗适应障碍，重症者产生夜盲。”维生素A也对皮肤、生长发育以及免疫等功能产生影响，所以注重皮肤美容的各位，一定也要注重维生素A的补充。

随着生活水平的提升，以上这样的事情也许不会发生，但是对于一些特殊情况如怀孕期间，婴幼儿，老年或者长期卧床的病人，很多维生素缺乏的情况还是会发生的。希望大家能从我的几段经历中汲取教训。