回答lawattaction的五个问题
因为有一定的普遍性，我就把这个回答当成一篇文章。
问1. 看来呼吸非常重要，可我练10年瑜伽，真是白练了（也不能这么说，毕竟至今为止，身体健康，全身无病无疼痛），我还不懂不会呼吸。3种瑜伽呼吸，腹式，胸式和完全呼吸，做瑜伽练习时到底用哪种呢？我做的热瑜伽bikram hot yoga还说用2-8呼吸，我也是稀里糊涂。
答：我个人不是很建议你练Bikram hot yoga, 尤其是如果加温到标准温度，出那么多汗的话。
加拿大的气候，本不需要人出很多汗。
女人养阴很重要。汗为阴，为心之液。其重要性不用强调。
虽然，练完是舒服的，但是，它会让你丢失长远的根基。
再说Bikram yoga又叫做竞技瑜伽。B.K.S. Iyengar甚至认为它不是瑜伽。
为什么呢？因为它偏离了很多瑜伽的精神。
但是，并不是说它就不好，它有它的优势。
就像健身房，并不符合养生的规律，但是，存在也是合理的。
人们也能从中受益。
你基因很好，看你父母就可以知道，当然你自己也能看出来。
而且你心态生活习惯总体比较健康。
但是，身体条件好会掩盖一些问题，比如，你可能认为hot yoga对你无害，因为你基础好，感觉不到害处。
问2. 静坐用哪种呼吸方法？我还没开始练习静坐，但我跟读您的文章，我就想实践，所以我会马上开始练习，必须的！
答：如果练瑜伽，不练Meditation, 瑜伽就是健身。
对身体的深刻清晰的意识，需要在meditation中锻炼，强化。
meditation并不一定静坐，可以躺着，也可以在任何的瑜伽姿势里边。
也可以是moving meditation
比如child pose 也可以做很好meditation, Tadasana, Shavasana就不用说了。
当然，Padmasana 就更是了。
瑜伽训练的核心就是awareness, 所有的动作，包括最后的身心灵合一，都基于awareness.
问3. 呼吸。吸气用鼻子，呼气用嘴还是用鼻子？107岁龟息法老人说用嘴，吐气。热瑜伽说用鼻子，但是第一个练肺的用嘴呼气，最后一个动作也是用嘴呼气。
答：所有的自然呼吸都应用鼻子，只有特殊的时候，比如为了释放过多的紧张，可以用嘴呼气。
问4. 用呼吸的收束法吗？我今年在中国上了很多节瑜伽课，有一个老师说3把锁要锁住，否则，气就都漏走了。她说的3把锁可能就是收束法吧？今天读了您的文章关于气的作用，我想您一定用收束法。
多谢！
答： 那个锁，应该指的是Bandha. 身体的三把锁， Jalandhara Bandha在喉咙附近。 这是对呼吸法最重要的锁。 Ashtanga yoga里边的Ujjayi呼吸法，主要就是处理这个Bandha, 又叫胜利呼吸法，会给人极大的能量和力量。这也是为什么，Ashtanga瑜伽的核心呼吸法就是胜利呼吸法。也是为什么Ashtanga的动作，非常有力，也高难。但这并不是说Ujjayi就是那么好。好是有条件的。
Uddiyana bandha这个锁，和中国的丹田位置接近。这个锁的力量也就不用强调了，就像丹田一样重要。在Bikram hot yoga中，大师们的肚子，都可以跳舞。非常厉害。这里边的秘密非常多。
Mula Bandha和中国的会阴很接近。是生命的底轮。有的瑜伽，要求练习的时候，始终提会阴，也就是锁上Mula Bandha,这样，气不会散。有道理，但不推荐。
你的那个老师，没有真正领会锁的意思。锁，不是说就要锁上。锁是有开有关，才叫锁。锁是能量的枢纽，是关卡。对关卡的恰当，明智的使用，才是对锁的正确理解。
我用的不是什么收束发。收束发听起来，像有很多人练内丹， 一直意守丹田，这样的做法，实在不敢认同。也有人守眉心，有的甚至守出一大包，然后叫做开天眼。
气的运行，必须在通畅的身体和自在的心的前提下，才可能自由而有效。
才可以做到，指哪儿，打哪儿。
才可以做到收放自如。
问题5. 肩倒立。spine 怎么能弯90度呢？拐角是颈椎和胸椎交界处还是在第几个胸椎处？
我喜欢做这个动作，做得没有人家到位，是哪一节没放松吗？
答： 拐弯处应该是大椎附近，和肩在一个平面。
不管是哪个瑜伽动作，都不是硬“练出来的”，而是naturally coming up. 什么意思呢？就是身体要准备好。如果身体没有准备好，硬练的话，往往会受伤。除非你是为动作而动作，比如比赛。
但瑜伽的真正精神在身体的自然规律。比如说，有人为了Padmasana不惜代价，结果呢？腿部静脉曲张，胯部受伤，整个骨盆畸形。表面上，坐的很好，其实呢？完全违背身体的规律。
这所有的动作，都是可以自然而然达到的。当然这个自然不是你什么都不做，而是一种顺应身体的做。
古代的瑜伽传承，老师是一个动作一个动作教的，有很严格的次第。
中国的武术也一样，正确的教法是从基础开始。比如少林易筋经，只少有五年的准备，才可以学，而且是过了关的少数人。但现在呢，谁都可以随便学。但随便学不等于能把握精髓，能够学好。
所以，你的问题不应该局限在这个动作。而是要认识到这个动作的背后。颈部没打开，并不是某一节
颈椎没打开。更可能的是其他的原因。比如，很有可能是你的胯的问题。或者，甚至是你的大脚趾头或脚腕的问题。
呼吸法，不是对呼吸的掌控，练某种特殊的方法。而是对身体能量的一种引导。
比如腹式呼吸，绝对不是硬练出来的，如果硬练出来，你的动作别人看着就很累，你自己也会很累。
腹式呼吸是一种身体打开后，自然的呼吸法。就像小孩，身体很通，自然的标准腹式呼吸。但是，现在不一样了，我见过很小的小孩，就已经不是腹式呼吸了。为什么呢？父母给的压力太大，小孩自己的欲望太多，脱离了自然成长曲线。
腹式呼吸，第一个关卡就是 Jalandhara Bandha。 如果你连这个关卡都没打开，练腹式呼吸，毫无意义，也是错误的。等你把一个个关卡都打通了，你不想腹式呼吸，你都做不到。而那时候，腹式呼吸才会绵绵而来，深层滋润。比如有人颈椎病，Jalandhara Bandha本来就不通，你练腹式呼吸，完全多余。搞得自己很累，也没效果。
其他呼吸法，也是类似道理。比如把呼吸直接吸到耻骨上端。这个呼吸法，非常强大。能让人顿时精力大增，阳气上升。这个呼吸法，在一些特殊的场合，是有用的。但是，这个呼吸法，一般不能超过5分钟，甚至不能超过5个呼吸。为什么？
因为能量不会无中生有，巨大的能量升起，必定要牺牲能量的储蓄。
所以，有人认为，练了，精神抖擞，就多练，那就错了。
还有，呼吸和肺当然密切相关。但是，打开肺的真正秘诀是打开胸椎。而不是练肺本身。
心肺的打开，绝不是简单的心肺的打开，必须在身体其他地方打开的前提下。
以上的思想，几乎在所有的练功中都适用。
道法自然，循序渐进，才是正道。
