血压高的人少吃“三白” 可防血管并发症
1、白肉
白肉,指肥肉,是一种脂肪含量非常高的肉类,摄入过多,会导致肥胖,甚至会诱发高血压、高血脂等慢性疾病。血压高者,若吃太多白肉会进一步导致病情的恶化,会促使血液黏稠度增加,血液流速减慢,对血管伤害更大。
2、盐
盐,是生活中必备的调味品,成人每天盐分摄入量不超过6克。一旦超过这个范围,会增加患高血压、冠心病等慢性疾病的风险。食盐摄入过多时,在渗透压的作用下,会引起细胞外液增多,血容量也会增加,同时,增加了回心血量、心室充盈量和输出量,导致血压升高。
3、白酒
酒精摄入过高会增加肝脏的代谢负担,伤肝、伤胃、伤血管。(图片来源:Adobe Stock)
酒精摄入过高会增加肝脏的代谢负担,伤肝、伤胃、伤血管,也会降低肝脏的解毒能力,同时,会给肾脏造成负担,严重的话会诱发肾炎。对血压高的人来说,少量喝酒利于降压,要防并发症,最好是不喝酒,因为酒精有很高的热量,会增加体重,而肥胖是高血压的危险因素。
做好2件事可防血管并发症
1、补充营养
控制好钠盐摄入,保护血管,适当补充身体所需的营养,利于调节血压。
水可促进毒素排出,还可稀释血液,预防血液黏稠。建议成人每天水分摄入至少为1500毫升,多补充水分,利于排除毒素,预防血液黏稠。
戒掉2个习惯保护血管
1、戒烟
吸烟也会促使血压升高,增加血管疾病的发生率。若长期大量吸烟,会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,促使血管逐渐硬化。戒烟不仅可保护血管,减少心脑血管疾病的发生率,还有助于保护肺部。
2、戒熬夜
熬夜、睡眠不足,会使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多,促使血管收缩异常,血压升高,使局部血液供应量减少,血管内血液流速减慢,增加血管病变的发生。最好是保证每天睡眠时间在6~8小时,最晚不要超过晚上11点入睡。
晨起“2不要” 防猝死
1、早上醒后不要猛起床
对血压高的人来说,早上醒后,猛起床会促使血压迅速上升,诱发脑血管疾病。
2、排便时不要太用力
晨起后排便,是比较好的时间段,早上5~7点是大肠经当令,利于粪便排出。有高血压情况,排便时,不要太用力,否则很容易导致腹压增大,血压升高,促使脑血管崩裂。