最短的一天再说冬季抑郁症

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今天冬至, 一年中白昼最短的一天。对于季节性抑郁症(seasonal  affective disorder, 缩写SAD)患者来说，今天可能是症状最严重的一天，也是病情开始缓解的转折点。

最新的调查报告说美国成年人有五分之一在秋冬季有不同程度的SAD症状。现代科学还不清楚季节性情绪低落的起因，有些医生认为病因和人体的生物钟错位有关。

今天NPR报道说布朗大学的科学家发现冬季抑郁症和视网膜中的特殊光敏细胞有关。他们的研究表明视网膜中的这些感兴器与影响情绪的大脑区域之间存在直接通路。在动物试验中，老鼠经过基因编辑除去这些细胞就没有出现抑郁症状。

没学过生化，那篇文章的生物机理英文我勉强看得懂，没本事用中文说，链接在这儿

www.mprnews.org/story/2018/12/21/npr-scientists-find-a-brain-circuit-that-could-explain-seasonal-depression

好象和生物医学家万维假巴的猜测差不多?

 

万维假巴2018-12-09 11:56:44

回复悄悄话回复 '莲盆籽' 的评论 : [......正确的用法是早起在灯下晒一小时，而我是晚上照，难怪没啥作用。] 

》网上说的这些的可能机制是什么？这个灯照疗法，只需要照头部，眼睛的部位，还是要照全身大部分才起作用？ 

我胡乱的猜测一下，说不定只要照包括眼睛在内的头部就行了。眼睛上面的视网膜上有感受光感的感受器，可以导致退黑激素【melatonin】的消长的变化。这个退黑激素和又生物的节律有关。早上照和晚上照，说不定也和这个退黑激素的波动水平有关。 

我是瞎猜的，不知道有没有根据。但是人体的所有反应和感觉都是有分子基础的，同时也受自己的基因控制的。

 

 

 

 

 

 

今年秋冬季雨雪连绵，灰暗天空持续不断。阳光少，白昼渐短，我的 SAD症状是近年来最厉害的一次。具体表现是睡眠不稳，精神不足。虽然情绪低落的时候不多，但很难concentrate, 时常走神忘事。

Anyway, 最近在家猫冬，用光照疗法缓解我的冬季抑郁症。据Mayo Clinic 的科普文说，happylite在早上睡醒时照一小时效果最好，可是我不愿意牺牲睡眠时间，早起下楼照光。

先生的解决办法是把happylite拿进卧室，用定时器开灯，起身前闭着眼睛照一个小时。一周下来精神好多了。和我同病相怜的网友们不妨试试。

 

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风清医生推荐的抗忧郁方法:

介绍一本非常简单的心理调节书：No more panic attacks ——- A 30 day plan for conquering anxiety. 作者：Jennifer Shoquist. 

焦虑、Panic attack、忧郁是属于同一大类，轻度时自己可以预防或减轻其症状。其实当事人掌握着发病与否的开关，当稍有不适症状出现时，可以用惊吓法迫使自己的思路立即停止往忧郁的道儿继续走下去。 

更简单的方法，多动手指干精细的活儿，譬如弹琴、画画、写毛笔字、打毛衣、干针线?。挑一样你以前有兴趣干起来得心应手的。原理很简单，当你能集中精力干手上的活儿时，激发人忧郁的那些情绪会被挡之门外。 

中国的老法的煲滋?品调利可以保持阴阳平衡，对神经敏感者有效。

 

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季节性抑郁症(Seasonal affective disorder)， 有个和病症相关的英文缩写SAD, 悲伤。

顾名思义，就是随季节更换而来的抑郁症。 发病多在秋冬之间，俗称冬季蓝色Winter blues, 灰蓝的色调，代表低落的情绪。

典型的病症表现包括:

抑郁感，持续的长时间的

平常兴致勃勃的事这时不感兴趣

没精神，乏力

犯困

起因不详，但和人体的生物钟有关。秋季白昼渐短，身体不适应的表现。这是对自然环境改变的生理反应，和平常对具体事件的的喜怒衷乐情绪不同。当然，生活中的压力可能会诱发或加重病情。

活疗方法和抑郁症差不多，严重的要看医生吃药，轻微的过了冬天不治自愈。

不轻不重的，可以试试以下方法缓解症状:

光照(light therapy)，网上有卖，专用的灯用特别的光谱补充冬季自然光照不足

瑜珈或太极

冥想

音乐