chia seeds and maca

1. Chia seeds

一盎司（28克）正大种子包含（1）：

• 纤维： 11克。
• 蛋白质： 4克。
• 脂肪： 9克（其中5种是omega-3s）。
• 钙： RDI的18％。
• 锰： RDI的30％。
• 镁： RDI的30％。
• 磷： RDI的27％。
• 它们还含有适量的锌，
  维生素B3（烟酸），钾，维生素B1（硫胺素）和维生素B2。

考虑到这仅是一盎司，相当于28克或大约两汤匙，这尤其令人印象深刻。这少量仅提供137卡路里和1克可消化的碳水化合物。

有趣的是，如果减去纤维-大多数纤维最终不能为您的身体提供可用的卡路里-奇亚籽每盎司仅包含101卡路里（28克）。

这使它们成为世界上几种重要营养素（卡路里换热量）的最佳来源之一。

最重要的是，奇亚籽是一种全谷物食品，通常是有机种植的。另外，它们不是转基因食品，自然不含麸质。

2. Maca

玛咖植物的数量猛增。它实际上是秘鲁的一种植物，通常以粉状或补充形式获得。玛卡根传统上一直被用来增强生育能力和性欲。它也声称可以改善能量和耐力。

Maca植物，科学上称为Lepidium meyenii，有时也被称为秘鲁人参。它主要生长在秘鲁中部的安第斯山脉，条件恶劣，海拔很高，高度超过13,000英尺（4,000米）。玛咖是一种十字花科蔬菜，因此与西兰花，花椰菜，卷心菜和羽衣甘蓝有关。它在秘鲁具有悠久的烹饪和药用历史受信任的来源。植物的主要可食用部分是根，它生长在地下。它存在多种颜色，从白色到黑色。

Maca根通常被干燥并以粉末形式食用，但也可以胶囊剂和液体提取物的形式获得。一些人不喜欢的玛咖根粉的味道被描述为泥土和坚果味。许多人将其添加到冰沙，燕麦片和甜食中。值得注意的是，有关玛咖的研究仍处于早期阶段。

许多研究是小型的，是在动物身上进行的，和/或由生产或销售玛咖的公司赞助的。

底线：

Maca是一种药用植物，主要??生长在秘鲁山区的恶劣条件下。

 

 

1.营养丰富

玛咖根粉营养丰富，是多种重要维生素和矿物质的重要来源（2）。

一盎司（28克）玛咖根粉包含：

• 卡路里： 91
• 碳水化合物： 20克
• 蛋白质： 4克
• 纤维： 2克
• 脂肪： 1克
• 维生素C： RDI的133％
• 铜： RDI的85％
• 铁： RDI的23％
• 钾： RDI的16％
• 维生素B6： RDI的15％
• 锰： RDI的10％

玛咖根是碳水化合物的良好来源，脂肪含量低，并且含有大量的纤维。它还含有一些必需的维生素和矿物质，例如维生素C，铜和铁。

此外，它还包含各种植物化合物，包括芥子油苷和多酚（ 1个受信任的来源 ，3， 4受信任的来源 ）。

底线：

玛咖根粉富含碳水化合物，并富含多种营养素，包括维生素C，铜和铁。它还包含许多具有生物活性的植物化合物。

 

 

2.它增加了男人和女人的性欲

性欲降低是成年人普遍的问题。

因此，人们对天然促进性欲的草药感兴趣。

玛卡（Maca）在改善性欲方面一直有效投放市场，这一主张得到了研究的支持（ 5受信任的来源 ）。

2010年的一项综述（包括四项随机临床研究，共有131名参与者）发现，证据表明玛卡摄入至少6周后，性欲得到了改善（ 6受信任的来源 ）。

底线：

Maca会增加男性和女性的性欲。

 

3.它可能会增加男性的生育能力

当涉及到男性生育能力时，精子的质量和数量非常重要。

有证据表明玛咖根能增加男性的生育能力（ 7受信任的来源 ， 8受信任的来源 ）。

最近的评论总结了五项小型研究的结果。结果表明，玛咖改善了不育和健康男性的精液质量（ 9受信任的来源 ）。

所审查的一项研究包括九名健康男性。食用玛咖四个月后，研究人员发现精子的数量，数量和运动力都有所增加（ 8受信任的来源 ）。

底线：

玛咖可以增加精子产量并改善精子质量，从而增强男性的生育能力。

 

4.它可能有助于缓解更年期症状

绝经定义为妇女一生中经期永久停止的时间。

在这段时间内雌激素的自然下降会引起一系列不适的症状。

这些包括潮热，阴道干燥，情绪波动，睡眠问题和烦躁不安。

一项针对四项更年期女性研究的评论发现，玛咖有助于缓解更年期症状，包括潮热和睡眠中断（ 10受信任的来源 ）。

此外，动物研究表明玛咖可以帮助保护骨骼健康。女性更年期后发生骨质疏松症的风险更高（ 11受信任的来源 ， 12受信任的来源 ， 13受信任的来源 ）。

底线：

Maca可以改善更年期症状，包括潮热和夜间睡眠中断。

 

 

5. Maca可以改善您的情绪

多项研究表明，玛咖可以增强您的情绪。

它与焦虑症和抑郁症状的减轻有关，尤其是在更年期的女性中（ 14受信任的来源 ， 15受信任的来源 ，16）。

Maca含有一种称为类黄酮的植物化合物，据认为这些化合物至少部分负责这些心理益处（ 15受信任的来源 ）。

底线：

Maca可以减少抑郁和焦虑，尤其是在更年期女性中，可以改善您的心理健康和情绪。

 

 

 

 

6.它可能会提高运动成绩和精力

Maca根粉是健美运动员中最受欢迎的补品。

它被认为可以帮助您获得肌肉，增加力量，增强能量并改善运动表现。

此外，一些动物研究表明，它增强续航性能（17，18，19）。

此外，一项针对八位男性骑自行车者的小型研究发现，在补充了玛卡提取物14天后，他们缩短了完成近25英里（40公里）自行车骑行的时间（ 20受信任的来源 ）。

当前，尚无科学证据可证明对肌肉质量或力量有任何好处。

底线：

补充玛咖可以改善运动表现，特别是在耐力事件期间。但是，其对肌肉质量和力量的影响尚待研究。

 

7.当应用到皮肤上时，Maca可以帮助保护皮肤免受阳光照射

太阳发出的紫外线（UV）可能会燃烧并损坏不受保护的裸露皮肤。

随着时间的流逝，紫外线辐射会引起皱纹并增加患上皮肤癌的风险（ 21岁受信任的来源 ）。

有证据表明，将玛卡提取物（一种植物的浓缩形式）涂在皮肤上可能有助于保护其免受紫外线辐射的伤害（ 1个受信任的来源 ， 22受信任的来源 ）。

一项研究发现，在三周内将玛咖提取物应用于五只大鼠的皮肤，可防止因紫外线暴露对皮肤造成伤害（ 23受信任的来源 ）。

保护作用归因于玛卡（Maca）中发现的多酚抗氧化剂和芥子油苷（ 24受信任的来源 ）。

请记住，玛咖提取物不能替代传统的防晒霜。而且，它仅在应用于皮肤时才保护皮肤，而不是在食用时保护皮肤。

底线：

当玛卡提取物涂在皮肤上时，可能有助于保护其免受太阳紫外线的伤害。

 

 

8.它可能会改善学习和记忆

玛咖可以改善大脑功能（ 25受信任的来源 ）。

实际上，秘鲁人传统上一直使用它来提高孩子们在学校的表现（ 1个受信任的来源 ， 26受信任的来源 ）。

在动物研究中，玛咖改善了具有记忆力障碍的啮齿动物的学习和记忆能力（ 27受信任的来源 ， 28岁受信任的来源 ， 29受信任的来源 ， 30受信任的来源 ）。

在这方面，黑玛咖似乎比其他品种更有效（ 29受信任的来源 ）。

底线：

一些证据表明，玛咖，特别是黑色品种，可以改善学习和记忆能力。

 

9.它可以减少前列腺的大小

前列腺是仅在男性中发现的腺体。

前列腺增生，也称为良性前列腺增生（BPH），在老龄男性中很常见（ 31受信任的来源 ）。

较大的前列腺会围绕尿液，因为它围绕着从体内排出尿液的导管，因此会引起各种问题。

有趣的是，对啮齿动物的一些研究表明，红色玛咖可以减小前列腺的大小（ 32受信任的来源 ， 33受信任的来源 ， 34受信任的来源 ， 35受信任的来源 ）。

已经提出，红玛咖对前列腺的作用与其大量的芥子油苷有关。这些物质还可以降低患前列腺癌的风险（ 36受信任的来源 ）。

底线：

前列腺大在老年男性中很常见，会引起排尿问题。动物研究表明，红玛咖可以减少前列腺的大小。

 

如何使用Maca

玛咖很容易融入您的饮食中。

它可以作为补充，也可以添加到冰沙，燕麦片，烘焙食品，能量棒等中。

尚未确定药用的最佳剂量。但是，研究中使用的玛咖根粉的剂量通常为每天1.5-5克。

您可以在某些超市，保健食品商店和各种在线零售商处找到玛咖。还有一个很好的亚马逊上有数千种有趣的评论可供选择。

它以粉末形式，500毫克胶囊或液体提取物形式提供。

尽管黄色玛咖是最容易获得的类型，但较暗的类型（如红色和黑色）可能具有不同的生物学特性（ 32受信任的来源 ， 37受信任的来源 ）。

底线：Maca根粉易于添加到您的饮食中，并且用途广泛。

 

安全和副作用

玛咖通常被认为是安全的（ 38受信任的来源 ， 39受信任的来源 ， 40受信任的来源 ）。

但是，秘鲁当地人认为，食用新鲜的玛咖根可能会对健康产生不利影响，因此建议先煮沸。

此外，如果您有甲状腺问题，则可能要注意Maca。

这是因为它含有goitrogens，可能与甲状腺的正常功能的物质。如果您的甲状腺功能已经受损，这些化合物很可能会影响您。

最后，孕妇或哺乳期妇女在服用玛咖前应咨询医生。

底线：

尽管有甲状腺问题的人需要注意，但玛卡对大多数人来说都是安全的。