周二，赶在职员下班之前赶到办公室，聊起疫苗，共同的感受是打针以后疲倦不已，她说最近一天需要睡11个小时，而我呢， 从晚上9点到今早6点，中午又午睡一个小时。
Jim Dethmer
第一问：你如何专注于呼吸？
如何专注于呼吸并不重要。当呼吸时，我会把手放在腰线处的腹部上，体会腹部的起伏，胸部的扩张与收缩。有时候我会看着鼻孔尖端或者上唇，因为这两个部位能够一下子让我注意力集中起来。只要30秒，我就会从担心转向呼吸， 它能带来瞬间减压的效果。
第二问：有些人经常说“我现在没有时间”，你有什么建议呢？
我一生中花了很多时间在伪装自己，后来我接触了拜伦凯蒂。你知道，她很善于询问，而且问题也简单，只有四个。我做的一件事是读她的书，听她的录音，去她的网站看看。
这四个问题就是：
“这是真的吗？”
“我能确定这是真的吗？”
“如果这是对的，我该如何反应？”
“如果没有这个想法，我会是谁？
这四问成了每日的必修功课， 答案写在卡片上，可随时复习查看。
作为哺乳动物，我们天生就有感情，而大多数人不知道如何与它们相处。人类基本上有五种核心感受：悲伤、愤怒、害怕、快乐和性感受。 其中前三种更为活跃强烈持久。 人类在拥有情商之前，应该先具备情感素养。情感素养听起来有些复杂，但也简单，你就是将手头的事情放下，然后问自己，“现在是什么感觉？”。
关于这一点，我愿意分享一个我和前妻的故事，我们接受过婚姻治疗。当我们坐在办公室时，治疗师说，“吉姆，你有什么感觉？”我说，我觉得她错了”。
我永远不会忘记治疗师的话，他说：“那不是感觉，而是想法。你一旦用了“我觉得””这个词，都不会是一种感觉，只是一个想法。”然后他给了一本书，翻到73页，继续说：“记住，下次我问你‘你有什么感觉’时，你要先说，‘我有感觉’，然后选择一个词。”
后来，我才知道。 情感是有各种各样的形式的。愤怒包含了很多含义，如烦躁、激动、沮丧、愤怒、暴怒；恐惧呢，包含了担心、紧张、恐惧等；悲伤含盖了沮丧、忧郁、悲伤、心碎等。 我们可以称之为情感连续统，回答得越清楚越有效。
第三问：当小孩子不舒服时，怎么沟通才比较有效？
当孙子们害怕时，我一般不说：“嘿，没什么好害怕的。别害怕了。”我会坐下来，说，“哦，亲爱的，你很害怕。害怕也没关系。爷爷也经常感到害怕的。嘿，我们来一起呼吸一分钟，好不好？“如果他们生气了，我有时候会问，“你要不要打那个袋子”？ 当不良感觉被接受时，它们就会自然地释放出来。那么身体上就不会有什么挣扎了。
出处：https://tim.blog/2020/05/18/jim-dethmer/
