前几天在宝坛读到那篇戒烟的好文。感谢健身达人真诚分享前烟民的体验和戒烟的历程。和大家分享我的体会！
我本人不抽烟，身边朋友也不抽，但是每天要劝说很多病人戒烟，从文章里学到很多吸烟的人的体验和心理。 简单总结几点：
1. 达人一看就是积极向上，有追求的人。上大学的时候因为一次受了小伤，接触到香烟，就此成瘾。 这些可能引起依赖性的习惯对年轻人的影响很大，所以我们现在做了家长，还是要多关心孩子，如果看到有什么不对的倾向，及时提醒。现在大麻在很多州的合法化，是我担忧的一点。
2. 烟和酒给人带来的快感是我以前低估了的。因为本人不喜欢，所以不能体会到那种香烟带来的陪伴，安抚，改善心情，提高工作效率。这和我早上的一杯咖啡，晚上的一杯热茶是一样的，形成习惯之后，如果不是必要，很难摒弃。所以在戒烟的过程中的每一个步骤都要多多鼓励和支持。而且我发现，当医生以后，长期收益给我的动力让短期快感变得微乎其微。这是职业病吧，医生特别习惯delayed gratification. 我以后不能总用我自己的价值观来看待别人的决定。
3. 和达人学习了烟草业的起源：“1492年哥伦布发现新大陆，也发现了当地印第安人吸烟。到16世纪中叶，烟草很快传到世界各地。在19世纪中期出现卷烟。1887年卷烟机在英国问世，于是卷烟生产飞速发展”。 这一点太让我有感触了。印第安人吸烟偶尔为之，但是有了资本运作，为了开拓市场，谋取暴利，香烟的成瘾性被发挥到极致。和烟草业资本的博弈越演越烈。含有Menthol（一种有香味的添加剂） 的香烟被大力推到美国的青少年，因为这样的香烟更容易成瘾。在加拿大，这种香烟已经被禁，他们的Teen 开始吸烟的人数就已经成下降趋势。和香烟类似的另外一个例子是含糖饮料， 如果没有可口可乐，那美国人口的肥胖率一定可以降下来几个百分点。可是可乐就是好喝，让人痛快，而且有强大的资本在背后推动。所以我们在开始一个新的习惯的时候，一定想想自己是不是资本的猎物。我慢慢的体会是，健康的生活习惯一个不断修正的过程，总可以更好。但是凡事有度，适可而止， 没有任何一个单一项目可以解决所有问题，更没有神奇的补品。 很多快乐和健康的事情都是不花钱的，而且快乐是一种发自内心的能力。比如我以前喜欢追剧，血拼。这些年对这些事情的依赖越来越少。更加喜欢健身，冥想，读书，写作。再回到资本这一点上，为什么有关生活习惯的医疗数据都那么脑残？本质就是没有资本推动，学术界名词“funding priorities". 这几天来开本专业的科研会议。治疗方面已经登峰造极，搞预防的门可罗雀。和一个搞乳腺癌的专家聊，有意研究现在爆火的IF-intermittent fasting, 间歇性断食对乳腺癌的影响。可是苦于找不到funding. 我突然想出一个主意，应该找那些wearable vender, 比如fitbit, garmin. 我也纳闷，欧洲这方面的研究比美国多很多。美国在维护国民健康方面被其他很多发达国家甩出好几条大街。
4. 达人戒烟的转折点是熟悉和关注的人得了吸烟有关的疾病。看来舆论和宣传很有用，让人有相关感。背景类似的人的经历经常让我豁然开朗。感谢健坛各位LZ的好文分享。
5. 还有一点想提的是健康的生活习惯并不和“品质生活”对立。如果你生活中还有一些习惯，你可能不是那么喜欢，可以告诉自己，我抓住重点，慢慢改善，做到现在的最佳。但不用说，“人生苦短，不用太刻薄自己”。比如，我现在时间有限，选择每天写作，就不可能每天锻炼。但是我保证每周两次正规训练，从来不会缺，各种困难都会克服，不认为是“自虐”。 我不喜欢喝酒，不喜欢炸的食物，开party时候，我也大大方方说，我更喜欢吃其他的。不必为了合群做和自己本意相违的事情。摒弃那些偏见和别人的意见之后，你会发现很多好的习惯就是让自己舒服，尤其是长期坚持下来，例子太多：健身，防晒，多吃蔬菜，多自己做饭，保证睡眠，少吃甜食，多和正能量的朋友交友。
