The Illustrated Happiness Trap
How To Stop Struggling and Start Living
如何开始停止挣扎和开始新生活
A User-friendly guide to ACT: the mindfulness-based program for reducing stress, overcoming fear, and creating a rich and meaningful life
是一本ACT 疗法的指南：以正念为基础，用于减轻压力、克服恐惧并创造丰富而有意义的生活
作者Russ Harris & Bev Aisbett
简介
如果您开心你就拍拍你的手！
哦！亲爱的！
我们应该觉得快乐，不是吗？
这就是那些大量的自助书籍所建议的-只要想一些快乐的思想你就会好起来。但是试图永远保持积极的态度可能是彻头彻尾的压力来源。
我的狗死了，我失去了工作，我的妻子离开了我，但是一切还好？
但快乐不是应该是平常的事？
你可能觉得西方世界快乐应该是平常的事情，因为有似乎很多东西构建幸福……比如说住房，食物，医疗，教育，福利，饮水，卫生。
但真实是，整体上来说我们并不幸福。事实上，相反，我们非常痛苦！这是一些让人掉眼泪的统计：每10个人中就有1个人有临床抑郁症；5个人里有一个有时候赶到抑郁；4个人中有一个有成瘾症；百分之三十的成人群体里有心理障碍。在你认识的一半人中，几乎半数人会在 某个时候会认真的考虑自杀，10个人中有一个人会实现自杀。
所以为什么要幸福会这么难？
要回答这个问题，我们需要穿越时空看看我们的头脑是如何进化的……
你觉得原始人需要什么？生存的基本条件吧。食物，谁，藏身之处，性…… 还有一个最大的问题：不能被干掉！原始人类越能预见和避免危险，我们的生存机会就越大。
但是我们近郊也没有剑齿虎！这跟现代幸福感有什么关系？
看看我们是怎样“进化的”. 将我们祖先清单上的
“危险”与我们现在感知到的 “危险”进行比较：掠食者，气候变化，破产，偷盗，污染，缴清账单，战争，偷盗，收到攻击，患癌，毒品…….所以我们只是进化得更善于寻找麻烦。那影响影响原始人生存的是什么？独处是危险的？是的，如果没有部落的保护，他很容易变成猎物！这在现代是如何体现的？
比如说我们害怕“被拒绝”和通过比较自己和别人来实现。我融于群体 了吗？我做错了什么了吗？我是不是和别人一样好？回到从前，我们只是小部分人互相比较，但现在是全球化的时代……对于有野心的原始人来说，成功的公式就是=越多，越好。当代人也是一样，不管我们想要多少，我们要的是更多！我们的现代人想法更倾向于关注缺乏并制造不满。那么到底什么是幸福呢？
幸福有两个意思：
1. Good Feeling感觉良好。
因为幸福，就会感觉良好。我们就会去追寻，但是我们发现其不能持续。追求感觉良好的的生活不仅不令人满意，而且我们越只是努力去追求体验这种良好感觉， 我们就会越感到焦虑和抑郁。
An Active Philosophy 第二个幸福定义则侧重于创造丰富、充实、有意义的生活。这包括：对自己重要的事情采取行动；朝着我们认为有价值的方向走；全心投入我们要做的。这样，我们就拥抱多彩人生。但是,一个完整的人类生活包含着人类各种各样的情感。当然我们都喜欢感觉良好，拼命地试图避免痛苦的感觉注定会失败。
真实是，生活包含着痛苦：失去亲近的人；分离，离婚；被拒绝；疾病和虚弱。
好消息是：你可以学着去处理这些痛苦的感觉：
为他们腾出空间. 在这些感情中升华。创造值得的生活。
将会为你展示ACT疗法的原理：接纳和承诺疗法。
第一章
母亲“然后他们就快乐和幸福地生活在一起了“。
女儿：“我们全部都会幸福快乐地生活在一起，是吗妈吗？”
妈妈思考······（疾病，事业，压力，失去至亲，金钱，担心，心碎，气候变化）
幸福的结局：我们都相信生活应该那样。但这现实吗？这符合你生活的亲身经历吗？生活应该一直地幸福下去的期望，是陷入了叫幸福的陷阱。
让我们一起探讨组成幸福陷阱的四种迷思。
迷思1: 幸福是人类的自然状态。
我们的文化坚持认为人类自然快乐. 然而，简介中写的让人生畏的精神病数据告诉我们不是这样的。
除了可以被诊断出的精神疾病之外，还有诸如以下：
孤独，性功能障碍，疾病，工作压力，欺凌，偏见，低自尊，慢性愤怒；生活缺乏意义；中年危机；社交隔离。
所以一直持续的幸福实际上是很稀有的然而，我们都有这样的信念—这个新年造成了更大的不幸！大家都觉得，除了我大家都很幸福。
迷思2: 如果你觉得不快乐，你就输了。
我们的社会总是假设心理上的挣扎是不正常的，是一种弱势或者疾病的信号，也是一种缺陷。
“你不应该觉得这么焦虑！”
“我一定是得精神病了“！
这意味着，当我们不可避免地经历痛苦的思想和感觉是，我们就好像被自己打败了。
但正如你将在后面看到的，这只是头脑进化的一步而已。
ACT 健康心灵的正常思维过程就会产生心理痛苦.
迷思3: 我们必须摆脱负面的感觉来创造一个更好的生活。
当前社会趋势告诉我们要感觉良好，要消除所谓“负面“感觉和累积”“正面”感觉。但是在现实生活中，最有价值的东西往往产生于各种各样的感觉中---包括令人愉快的和令人不愉快的。比如说在一段恋爱关系中，有快乐的时候也有让人沮丧的时候。任何对我们生活有意义的事情都会带来……快乐和痛苦.全方位地体验生活，意味着一路上我们会经历不舒服的感觉。这些不舒服的感觉是必须的。
迷思4: 你应该可以控制所感和所想
目前有许多自助书籍赞同这个迷思：将“负面”的感觉代换成“积极的”,做肯定正面思维。
这些方法背后的主题就是：
想想高兴的想法你就会变得高兴了。
如果生活是那样简单就好了！超过十万年的进化史推翻这些积极思想！当你相对镇静的时候尽管你可以拥有“积极的想法”, 当你感到压力时，消极的想法会再次开始蔓延。他们走开了，又会回来，而这样战斗，会带来更多的压力，这四个迷思让我们陷入了一场我们永远无法获胜的战斗。
所以你是说所有负面的想法都是正常的吗？是的，生活包含痛苦。
因为我们对物质世界有如此多的控制，我们也期望控制我们的内部世界，但这水不现实的。
试试这些实验你就明白了！
1. 别想关于冰激淋三十秒。别想它的颜色，质地和味道。
2. 看看这颗星星，???? 别想着它！
3. 想象一个人拿枪指着你的头，说“你一定感觉不到焦虑，否则我就枪毙了你！？
4. 从脑中调出一段回忆，然后忘记它。
5. 感觉你的嘴里面，现在让它麻木
在小时候，我们就被教育我们应该学会控制自己的感觉：
别哭，不要皱眉，不要为你自己感觉难过，没有必要害怕；
当我们长大了，控制感觉得到了强化：
你这个娘炮！冷静！振作起来！大胆一点！
这意味着你可以随意像开关一样，“打开”和“关闭”你的感觉。
为什么这个迷思那令人信服？
因为大家觉得大家好像都能控制自己的感受。
现实情况是，大多数人将内心的挣扎隐藏在自己的面具后面。这种虚假的面具增加了控制的错觉。
