日落西山红霞飞，大叔扛耙把家归

速跑日。Lane 8，12个400米，easy on every third. 
在第八道跑。从400米起点开始，跑完400之后从终点慢跑到400起点开始跑下一个，手表显示间歇的距离是0.03迈。

之后又跑了四个200，间隔200慢跑。

大叔的耙子

大叔的鞋子（200米弯道左脚脚跟不稳，可能鞋带松了）

没有挡风玻璃

Garmin 如是说