这是我教练的自述。
I believe 一個好的effective training program 不光是讓你快，更應該是讓你更少傷痛，更強壯。我完成八次大鐵，2017拖著兩個跑步下樓都會痛的膝蓋和抬不起來的右肩膀完成了Kona。多年無數次物理治療，中醫針灸，每個星期去按摩。我以為我這輩子膝蓋和肩膀就是這樣了。
但是現在:
可以bench press 125lbs;
可以back squat 100KG(225lbs);
可以deadlift 將近300lbs；
可以引體向上。
這是這幾年我專注給俱樂部設計的rehab and rebuild 的課程訓練成果。
槓鈴深蹲barbell back squat:
https://youtu.be/8Nsn7lFBX2M
Deadlift 槓鈴硬拉
https://youtu.be/hkRyouU9SOI
槓鈴胸推：bench press
https://youtu.be/d8yGNheQNuQ
最上面那张照片，还是我在Kona给她拍的，哈哈，那时候我还不打铁，她也不健身， 哪里想到我们会走得这么远。生活is truly amazing
