今天早餐一片面包，一调羹花生酱。骑车一小时，然后一杯蛋白粉。总热量285，碳水21，脂肪10，蛋白30
中午90%lean牛肉末，藜麦，爸爸种的小青菜。总热量360，碳水28，脂肪14，蛋白29
晚餐三文鱼，沙拉，紫薯。总热量300，脂肪14，蛋白质44
零食：吃了过年剩下的两个凤梨酥，热量220，碳水32，fat8
今天傍晚跟着教练做上肢练习。卧推的时候教练点名问我推多重，我说了以后她批评了我，我很不好意思，就加了重量。几组慢慢加上去，最后竟然还突破了自己一直以来的最好成绩，虽然只能做五个。
教练说，今年我对你们的要求，不是寻求坚持，而是寻求突破。
坚持，对很多人来说都可以做到。每天出去走一圈，跑一圈，或者周末出去骑一圈。几十年都可以坚持。但是难的是一直突破自己。
我们在做的事情，都是逆向行驶的。年纪往上走，肌肉往下掉，速度力量都往下走。要有这个mind setting，经常走出自己的comfort zone，才会有所突破。等到突破的那一刹那，会感觉世界都会有所不同。
所以今年，我们俱乐部的口号是，不断突破自己。这对我们这些中年人来说，是非常不容易的，大家加油。
