过去一周每天下午都在零食时间吃10克左右（后面几天没有秤）的枸杞籽和1/4 杯的干果。这一份零食可以把Dr. Greger’s daily dozen的两项都加分，感觉非常好。干果因为高热量，所以还是每天都适度的吃，避免不留意吃得过多。好的习惯要稳定的长期坚持，所以每天都建立常规，效果最佳，安全有效。每天都准备，要花一点时间，以后可以考虑每次多准备几天。下次买有机枸杞籽，免洗的，省掉一个步骤，而且不会把干果搞湿。
今天又仔细研究了一下枸杞籽的功效和禁忌。MSK的草药数据库很不错，学名：Lycium。总结一下：
有可能的好处是：改善心血管疾病，癌症风险，可以稳定情绪。这个数据库是以癌症为重点的，所以没有强调眼科的好处。医用效果的数据都很有限，我还是倾向于相信枸杞明目的效果。这个数据库的好处是给出副作用和对药物代谢的影响：如果在用抗凝剂(warfarin) 的，不可以用。如果在服用药物依赖肝酶代谢(CYP3A4, CYP 2C9, 2C19)，也会有相互作用。可惜很多药物都要依赖这些酶。所以老年人，吃中药，用有高活性的食疗，都要慎重。同时如果对花粉过敏也要小心。好在，我没有这些问题。食疗这事还真需要专业团队，因为需要定目标，看作用和副作用，定用量等。我打算坚持尝试3个月，回来反馈。
