跑者分享:进阶跑者的困扰 (2023年6月)

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开始跑步一年半之后,在2022年底终于摆脱了菜鸟的身份,期盼在新的一年里稳打稳扎,能有继续的提高和进步。结果到目前为止,却是事与愿违,这半年的跑步非一个凄惨可以形容。

年初一月份的跑步其实还是可圈可点的。迎接新年长跑20.23英里,接着也几乎是风雨不误的跑,一月份总共170多英里, 二月一号5k也实现了个人的PR。但是二月份很快就出现了脚踝隐隐作痛的感觉,跑量也大幅度削减,月跑量90多英里,三月份努力维持了二月份的跑量,以前每周末至少一个半马距离的长跑也只能跑10英里之内,速度跑也都没法继续。然后就没有然后了,四五月份跑量降到50多英里,基本上就是每周平均两三次跑步,每次最多五六英里而已。脚踝正面的的疼痛是最主要的原因,搬砖也忙,加上领导四月初意外的在徒步时三踝骨骨折,生活上也更是焦头烂额。五月中被流感击中,两个星期都无法跑步。不过这两个星期的休息,对脚踝的恢复还是有帮助的。从五月底恢复跑步至现在,跑步频率渐渐增加,跑量渐渐上升,脚踝也感觉有了进步,虽然在长跑之后还是有些痛感。现在要做的,就是保证脚踝不变差的情况下,稳固目前的水平。

回想起这次的脚踝伤,还真是没有关联到哪一次具体的训练,可能是一月份跑得太多?上半年原来的想法是不跟踪任何训练计划,多些轻松跑巩固一下有氧能力,还有就是可以增加一些跑山的机会。结果脚踝正面疼痛时好时差,好的时候跑完稍有痛感,一天就能恢复。差的时候跑步中就有痛感,需要好几天痛感才能消失,白天走路脚踝也会痛。自己也有停过一段时间完全不跑,但是虽然感觉休息好了,一旦跑步又是跑不远就又有痛感。这种反反复复的拉锯还是非常考验人的耐心的。习惯了跑步而无法再跑的感觉真的是很难受。另外发现自己以前轻轻松松就能跑的配速和距离,现在竟然努力也难以达到,这也非常令人沮丧。不过呢,慢慢想通了也就还好。伤痛就是身体对自己的一个提醒,说明现在要么是跑量太大,强度太大,要么是身体的恢复不够,休息不足等等。对自己来说,跟上半年工作生活都忙,压力大有关系。对我们跑步人来说,越是忙,越是压力大,越是要坚持跑步来释放这种压力。这种情况其实是要特别注意自己身体的状况的。跑步是爽了,可是跑步毕竟消耗也很大,一旦不注意量的控制,跑后的保暖,营养的补充和休息,身体还是容易出现透支的现象,免疫力下降。我去年11月份还有今年五月中的生病,感觉都有这方面的原因。总结的经验教训是,如果工作生活太忙,跑步的频率和跑量还是要根据身体的具体状况做调整,毕竟人的身体不是铁打的。

跑步的的确确让人更加诚实的对待自己。你能跑多快,跑多远,都是实实在在的,而不是你想跑多快多远就行的。身体各部位的疼痛(比如我脚踝的痛),也是确实在那里的。我在训练的时候,有时候急于求成,在脚踝还没完全好的时候,对自己说或许跑跑就好了,结果越跑越糟。到头来,你会意识到只有真正客观诚实的评估,才能最有效的制定训练/恢复计划,真的不能心存侥幸,企图蒙混过关。从这个角度看,跑步也是个认知自我,不断学习的过程。

能够一直跑步,或是坚持做自己喜欢的运动,其实是一件很奢侈的事情。在咱们坛子里,BQ似乎都是唾手可得,5k,10k,半马更是不在话下。但是一旦身体出现问题,就会发现我们现在认为的简单的事情,是如何的一种奢望。跑步,还是不要忘记健身的初衷,在力所能及的前提下,追求不断的提高。

上面的长篇大论,其实主要是说给俺自己听的,当然也希望能够给大家提个醒,珍惜跑步的时光,健康快乐持久的跑步。

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