小时候体育课跑800米都吓得要死，为啥咱老阿姨要练5K的比赛了？突然发现，人到中年，万事才刚刚启蒙，知识就是力量，年龄只是一个数字。有了正确的方法，减肥，增肌，提高体能等等都是可以实现的。中老年人体能高低表现在哪里？前些年和家人出游，我常常体力不支，要队友带孩子们去爬山，游泳，参加运动量大的活动。这两年截然不同，月初去台湾阳明山爬山，酷热的天气里，很快就爬上去了，下来一会就恢复了体力。那天行程安排得比较紧，晚上还因为第二天的飞机被取消，当夜就奔机场，也没感到太辛苦。后来又有一次体会，在北京的一个傍晚，吃了饭，我和队友去奥森公园散步，轻松地溜达，照相。姐姐打电话过来，说她快到家了，想直接接上我去逛一个衣服店，让我在院子门口的街头等她，哇，那地方离公园有一段距离的。如果让她来公园，也挺麻烦。想都没想，撒腿就跑。速度不算快，也就热身跑的速度，到了街口，姐姐的车正好滑行到路边。上去，系好安全带，呼吸就基本平静了，我们启动，并道了，才看到队友从街角跑着过来，我赶紧开窗，叫他，告诉他，我们出发了。紧凑的生活节奏不是必须。但是50岁能跑，你才有可能在90岁的时候，继续无牵挂地逛街，想过马路，就过。绿灯来了，健步走过好几十米的十字路口。我喜欢逛街，喜欢买买买，喜欢和爱的人有亲密时光，喜欢无论多老都能亲亲，抱抱，举高高。也许，你不知道自己会活到什么岁数，那中年人，如果你父母健在，那就好好练起来吧。看到几十年以后的自己，他们有的，我都想拥有，甚至更多。体能，心肺的训练不需要很长时间，只要每周两次，有计划，有目标的练，坚持，然后一点点进步，你会慢慢找到自己的最佳状态，然后保持住。目标是达到比你年轻20岁那个年龄组的最高(elite)水平。我今年的目标是5K in 24min. 想跑得快，需要练心肺和力量，不一定非要跑得多。
ref: Outlive by peter Attia
