天越来越短，今早跑步看到很多星星。然后看日出，世界慢慢苏醒的感觉。
昨天早上游泳的时候看到和我一起打铁多年的大叔bruce，聊了一会儿。后来他发了个短信给我，说你现在看上去很fit，是不是跑步跑的。我跟他说不是跑步这些有氧，都是力量训练和饮食控制。他说他也要开始注意了。
我们搞长距离有氧的，虽然花在有氧的时间很长，但是对营养和力量训练一般重视不够，直接引起的后果就是，体型都一般，上了年纪大都还有点小肚子，然后血糖血脂血压该高的还是高。年纪渐长，不能老是做有氧，一定要加力量训练，补充优质蛋白质，抵消每年流失的肌肉。
如果不控制饮食，不注重身体本身的素质，而是一味追求距离，速度，其实是本末倒置，最后对身体的危害反而更大。
疫情对我来说最大最正面的结果，就是我开始跟着教练系统做减脂和力量训练，这需要很多耐心，一轮轮地做，教练几乎是盯着我，看我的饮食，提出批评和指正。
这三年来，我的体型发生了很大的改变，虽然体重还是差不多，但是整个人的fitness不可同日而语。几乎每天都有病人表扬我的体型，哈哈。
很多病人体重和我差不多，但是看上去比我胖很多，这就是我们经常说的body composition的区别。我跟病人说我的体重，他们都不敢相信。一个常年锻炼，全身肌肉的140磅，和一个完全不锻炼，浑身肥肉的140磅，那种视觉感受是完全不同的。我有的病人，每天号称只吃1000卡，但是全是营养价值很差的食物，那是不可能起到很好的效果的。
去年亚利桑那大铁后有个运动员找到我，他第一次参加大铁没有完成。他是二型糖尿病，血糖控制得很差。在骑车时候眼睛突然看不清楚了，只能放弃比赛。到急诊室一查血糖600多。三个多小时以后视力才恢复正常。我们在电话上聊了很久。最后他说我可不可以来看你？我说我只能在加州看病人。他说他的内分泌医生根本不运动，也不理解他，所以他觉得很迷茫。 放下电话，我感触很深。如果一个医生和他的病人不share一个共同的目标，是很难成功的。
这一点上，我非常幸运碰到我的教练，只有她能够站在一个高度上全面看到我的营养和运动计划。她在减脂期间每周给我设定营养计划，然后根据我的反应每周做出调整，还要考虑到我打铁的背景，把我的力量和有氧结合进来，真的是煞费苦心。
我们最后的生活质量，不是看马拉松奖牌，大铁奖牌。而是每年的身体状况，如果拿了很多奖牌，但是高血脂高血糖，心脏病肾脏病，那又有什么意义呢。
我永远忘不了2020年第一天那个在我面前发作心脏病去世的骑车运动员。很多人觉得自己常年运动，可以放开随便吃。其实运动，根本没法抵消酗酒和大吃大喝带来的危害。
做好减脂，远远不是饿肚子那么简单，而是精确地计算自己的营养成分，好好吃饭，吃足，吃饱，吃对，然后配合适当的运动。而最重要的是，是建立长期的健康饮食的习惯，就算减脂营结束以后，也能够继续维持下去，而不是马上反弹。、
运动的初衷，到底是什么？最终不是为了那个奖牌，而是更好更健康地活着。
教练下一期的减脂营是十月中旬到十二月底，欢迎加入我们。
