冥想6分钟的艺术：用音乐伴随通往内心平静的旅程

在您繁忙的一天中，能不能抽出短短6分钟，冥想来解除压力呢？

现代社会中，几乎人人都有压力产生的焦虑：孩子们面临着升学考试的烦恼，刚毕业的年轻人正在承受着找工作的负担，中年人更是需要应付养家，加班，投资，生意，和失业等各种问题。老年人常会患各种疾病。如果压力不可避免，那么应该如何有效化解压力、保持良好情绪就成为了取胜关键。如果压力让您焦虑、紧张和担忧，冥想就是您最好的伙伴。

冥想 (英文 Meditation ）是千年来追求宁静与自我认知的基石。源自中外古老的传统，它为我们提供了通往更平和心灵和更健康身体的大门。冥想有多种形式，除各种不同的冥想，如引导式冥想，正念减压法冥想，曼特拉冥想，和超然冥想外，我们熟知的气功，太极，和瑜伽也都是冥想的一种。冥想就是降低知性和理性的大脑皮质兴奋点，而使自律神经和潜在意识呈现活跃状态，从而达到忘我之境。

专心倾听轻松的音乐如爵士乐或Bossa Nova (葡萄牙语新趋势）是最好的冥想开始方式。

在这篇指南中，我们将探索如何准备冥想，正确的身体姿势，呼吸技巧，以及如何集中您的思维。此外，我们还将深入了解冥想的历史、其益处、适宜的音乐，以及推荐的每次冥想时长。

1. 冥想准备

寻找安静空间：选择一个安静舒适的地方，不会被打扰。
设定固定时间：一致性有助于培养冥想习惯。早晨或傍晚是理想的时间。

2. 身体姿势

坐姿：在垫子或椅子上盘腿坐下。保持脊柱挺直，手轻轻放在腿上。
放松姿态：确保身体放松但警觉。肩膀放松，颈部与脊柱对齐。

3. 呼吸技巧

用鼻呼吸：闭嘴，舌尖轻抵上颚。下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。
轻柔呼吸：专注于自然呼吸。轻轻吸气和呼气，感受气息在身体内的流动。
节奏性模式：尝试建立平稳、有节奏的呼吸模式。这有助于平静心灵。

4. 集中注意力

专注于呼吸：专注于呼吸的感觉。这个练习有助于防止思维游荡。
放下思想：当思绪出现时，轻轻地承认它们，并将注意力回归到呼吸。

5. 冥想的益处

减少压力：定期冥想能减少压力和焦虑。
提高集中力：它增强了集中和专注的能力。
更好的健康：冥想与提高免疫功能和整体健康状况有关。

6. 冥想的历史

一般认为起源于古印度，冥想是包括佛教和印度教在内的许多精神传统的重要组成部分，并已传播到世界各地。

7. 冥想与音乐艺术

舒缓的声音：柔和的器乐或自然声音可以增强冥想体验。
寂静至上：对极富有经验的冥想者，静默更佳，因为它允许与内在自我更深的连接。

8. 冥想时长

从小处开始：开始时每天冥想6分钟，逐渐增加。
持续性胜于时长：规律的短时冥想比不常的长时冥想更有益。

让我们现在开始！先试一下您是否能盘腿坐，上身挺直，让肌肉继续工作，并不会对脊柱造成前后压力，感觉整个人有往上延展的感觉，来增强腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的腰背疼痛。

以上任何一种盘腿坐姿都可以。当然也可以垂腿坐在椅子上，上身挺直，双手轻轻放在膝上。

冥想音乐视频让您集中注意力

刚开始学冥想时，最难之处是集中注意力。人的思想心猿意马，思想和心念难以安住一处，如有烦心事那更是一直纠结在脑中。现在就是冥想音乐视频的用武之地了。这不是普通的轻松音乐视频，而是专门用于一节冥想课的视频，长度一般是6分钟或是6的倍数如30分钟，音乐中在每一节冥想课刚开始时会出现雨声，鸟鸣声，或壁炉木材燃烧的噼啪声等自然声音，让您轻易掌握一节课的时间。您只要将注意力全部集中在视频中，自然而然地其他的思绪就没有了。这里介绍几个油管 (YouTube) 冥想音乐视频给您方便使用：

雨声每隔6分钟一次