视频跟练
阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。阿斯汤加也经常被称作“力量瑜伽”。
初级序列大致上可以分为：
一、五遍拜日A + 五遍拜日B热身；
二、站姿部分；
三、过度体式；
四、坐姿部分；
五、初级序列；
六、结束体式；
小贴士①：每个动作之间都需要vinyasa作为串联；
小贴士②：每个动作均从右边进入，再左边结束；
小贴士③：右侧与左侧动作之间，做vinyasa作为串联；
最全体式图
一、五遍拜日A+五遍拜日B热身；
拜日A：
拜日B：
二、站姿部分；
站立前屈1&2：
三角伸展式：
扭转三角伸展式：
侧角伸展式：
扭转侧角伸展式：
双角式ABCD：
加强侧伸展：
站立腿上提1234：
半莲花单腿加强背部伸展式：
三、过度体式；
拜日A（不停留呼吸）+拜日B：幻椅5个呼吸、战士一5个呼吸、战士二5个呼吸；
四、坐姿部分；
坐立山式：
坐立前屈ABC：
反台式：
半莲花坐立前屈：
半英雄坐立前屈：
单腿头碰膝ABC：
马里奇ABCD：
船式：5组；
腿交叉手推臂抬腿：在每组船式之后；
五、初级序列；
桥式：
轮式：5组5个呼吸或3组15个呼吸；
坐立屈腿前屈：
六、结束体式；
肩倒立：
犁式：
膝碰耳犁式：
完全鱼式：
头倒立：生理期肘板支撑或婴儿式休息
婴儿式：休息
闭莲式（捆绑莲花式）：
莲花封笺（瑜伽身印）：
莲花坐：
上提莲花式：
大休息（摊尸式）：
