引体向上升级至2.0 版

1.0 版, 2023.10.02 2024.02.06

 

每次训练做29个.每周3次

达到29个的方法用过的有, 1,2,3,4,5,6,7,1

8 reps 4 sets, 6reps 5sets, 5reps 6sets,

1rep 29sets.

 

2024.02.07 测试记录,

30 pullups in 7 minutes , 5reps 6sets

继续做 4,3,2,1

40 pullups in 10 minutes

 

2.0 版     每次训练做40个, 每周3次