分享我逆转糖尿病前期的经历

Covid 持续了三年。一直未有机会检查身体。

家庭医生来电话建议做年检于是约了时间。医生询问近况、查血。2月12号结果出来。其他都还好，只是空腹血糖6.7。已经到了糖尿病的临界点。医生复诊说。因为A1C 就是糖化血色素5.3，没啥事 注意点饮食就行

然而我的身体我做主。周总理在检查出尿尿癌后不能做手术。因为他的身体他不能做主。我可不干。我的身体我要说了算，为了不早早吃药和注射胰岛素。我得从生活习惯尤其是饮食结构上做重大改革。

回家翻书查资料。医生、专家众说纷纭。有人说碳水可食。有人说碳水最好戒掉。有人说运动要无氧运动。有人说要饭后慢跑。还有水果，鸡鸭鱼肉都有不完全相同的结论。

我结合自身的饮食习惯和网上的大量信息。制定了一下原则如下

1三餐 肉类 鱼虾。蔬菜鸡蛋。交互配置供应。中间杜绝任何零食。

2 放弃大米白面土豆 薯类 （有点不爽。因为他们很好吃）以各种干果辅以全麦面为主食。以前不喜欢吃的牛油果纳入每天必食。

3放弃大部分水果 比如 香蕉 樱桃 西瓜。只吃苹果和莓类。饮品仅茶和黑咖啡。

4以前没周两到三次的骑行增加到每天一次 每次四十分钟。并增加十五分钟的力量训练。

5 减少饮酒的量和频率. 关于酒精对血糖的影响是最难有正确结论的。我的认识是酒精于个体的影响大不像同。由于我平时喜欢喝两口所以便假设酒精对我的身体影响较小。不戒且减即可。

这个计划坚持难度并不高。除了喜欢的面食别的都是很容易做到并持续坚持。

中间看了几个有关糖尿病的youtubers。其中比较相信和喜欢的一个叫Dinnis Pollock的。概是他的节目与我对糖尿病的认识十分接近，便喜欢听。

我对计划的执行完成度大概有百分之九十。后期晚上馋虫噬魂 也不过饮一杯红酒加干果。

三个月很快过去。见证奇迹的日子终于到了。

五月三十一日。再检查结果。空腹血糖 回到5.9

糖化血色素5.1

糖尿病的两大诱因 一是生活习惯饮食结构关系甚大 二是遗传基因。二者哪一个更重要 亦没有明确结论。有些人的胰脏好 吃啥胰脏都很配合还无怨言。有些人的胰脏就不一样。干活多要怠工或罢工不分泌胰岛素啦。这就是胰岛素抵抗。要逆转糖尿病。有效的办法是发现什么食物能吃什么不能吃。dexcom 提供的监视器产品可以帮我们发现什么食物会让血糖快速升高 什么食物不会。三四个月逆转糖尿病是非常有可能的 尤其对逆转糖尿病前期的患者更值得一试