最近读了”Forever Strong”这本书，打算把膳食结构再稍稍调整一下：
–蛋白质 115 lbs->115克蛋白质。每顿饭35-40克蛋白
–早饭，和晚饭有足够量的蛋白
–carb/protein ratio 1:1
–我的早餐杠杆滴：51gm protein, 27 gm fiber, 666大卡，植物蛋白
–每顿饭碳水不超过30-40克
–干果，牛油果等有大量脂肪和热量
–午饭，如果用icon meal, 可以很准确的记录macro nutrient，比如今天的午饭：三文鱼，藜麦加西兰花，462卡，42克蛋白，38克碳水，14克脂肪，14克纤维。
–晚饭，2盒鱼罐头的蛋白量(每盒三文鱼罐头23克）
–健身的日子里，用蛋白粉：15-30gm
–零食：干果+天贝/豆类-高蛋白，低碳水的零食
-如果要增重, 18 cal/lbs, 我需要每天2000卡。现在肯定没吃够
增重计划-增加每天热量/蛋白摄入
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