长寿风险 面临哪些？

Longevity risk assessment (Peter Attia Early medicine), 9/2/2024

Peter在Early medicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命 (health span and lifespan) 影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样：

1. Emotional health （心理健康）: sleep, mood, social connectivity, stress management（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力地实现了很多以往定下来的目标，但是还经常会焦虑不安。这就是我思维方式的问题了，所以我要慢慢调整，享受当下和已经拥有的，增加松弛感，过好每一天。家里姥爷有躁狂抑郁，去世前很多年都在精神院渡过。所以，我要早一点重视，避免发展到那么严重。

2. Cancer （癌症）：前面已经出了情况，经历了治疗，目前情况良好，同时有家族史（非直系亲属), 所以会按时做筛查，有情况及时检查就医。饮食，生活习惯也选择降低癌症风险的。比如不吃加工食品，避免压力，保持稳定和良好的情绪。

3. Autoimmune disease （自身免疫疾病）: ITP （血小板低）, reactive airway disease（过敏性咳嗽）, hyperthyroidism（甲亢），神经炎。自己有经历，直系家属也有。调节有用，比如咳嗽就控制了，更年期稳定激素水平也有帮助。

4. Accidents - 意外，这一点容易忽视，重视起来就一劳永逸了。立个旗帜：减少疲劳驾驶，如果第二天要开车，前一天就少安排活动，晚上睡够，睡好。开长途多用自动驾驶，不看手机，不打电话。外出到陌生的地方，都安排出足够的时间，不赶路。不参加高风险活动，比如跳伞，跳崖，攀岩，姐惜命，没那金刚钻，不揽那瓷器活。

5. Orthopedic injury and limitation：骨关节病，摔跤，家里老妈就经常被这些痛折磨，爷爷也是在摔跤以后，94岁去世的。所以我提前用运动来预防(prehab, rather than rehab)。骨质疏松更是家里无一人幸免。所以我很重视：负重训练，吃纳豆，补vitD, 用更年期激素。

6. ASCVD (心血管疾病）: 可控，有好的措施预防和治疗，需要拿到calcium score, 要发几个email 联络一下。我个人的风险不高，没有很强的家族史，不是太担心。目标是一生都不需要用药。

7. Neurodegenerative disease：包括老年痴呆。没有这个家族史，但是我希望自己能一直有超强的学习能力，和稳定的工作效率。爸妈在60岁的时候就退休了，我想自己会工作到80以上。

也许我很不“正常”，想这么多，折腾这许多事情。健康长寿的人本来就是少数，要实现少数人才能实现的目标，自然要比多数人都付出更多。和以前搞事业，健身，养娃等都是一个道理。