虽然秋季已至，但我国多地依然有“秋老虎”肆虐。早晚凉、中午热是这段时间的典型特征。
俗语说“早上凉飕飕、中午热死牛”，秋分之前的这段时间，不但昼夜温差大，气温波动也变得更频繁。一冷一热，对人体多个脏腑来说，都是种考验。于是感冒、咽喉肿痛、皮炎湿疹各种小病痛纷纷出来作怪。
但实际上，“秋老虎”虽看似“凶猛”，用对方法，也难发威。来看看这段时间的养生要求吧。
中医理论支持秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。
增加睡眠一小时并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其对于老年人，建议晚上提早入睡，并且培养午睡的好习惯，即使睡不着，闭目养神对身体也是极有好处的。对于年轻人来说，适当增加睡眠可以让学习、工作更精力充沛，同时减少“秋困”的出现。
在季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，也很容易伤风感冒。因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”并没有感觉到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋冻”对于适应与抗御冬天的严寒都有很大的好处。
对付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白开水中加少量盐或蜂蜜，还可多吃新鲜果蔬，尤其是梨子和莲藕，还可喝一些银耳、百合、莲子、鸭子等滋阴养肺、润燥生津食物煮成的粥汤。
04多开窗、少开空调，保护肚脐很重要
白天只要室温不高，不宜开空调，可开窗使空气流动。建议室内外温差保持在5℃左右，避免着凉感冒，还应保持室内空气的流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热。
同时还要注意保护肚脐。如果对脐部防护不当，寒气很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。
运动的时间最好在早上和晚上，可选择快走、打太极拳、爬山等运动方式，既能促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。但中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，室外炎热的天气，会增加心脑血管意外的发生率。
吃蜜不吃姜
秋季燥邪当令，肺为娇脏，与燥气相通，容易感受秋燥之邪，伤津耗气，所以秋天养生的一个重点就是滋阴润燥。而蜂蜜具有滋阴养肺的作用。古时有 “朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方。早上喝些盐水，晚上喝些蜂蜜水，其实在一年四季都是不错的养生秘方，在秋后尤为适合，不仅有助于美容养颜，还能起到润肠排便的作用，非常简单易行。
除蜂蜜外，也可多食用些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足问题，减轻干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽和肠燥便秘等身体不适症状。
此外，应避免或者减少食用辛辣烧烤类食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，如民间则有“一年之内，秋不食姜”之说。
民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”。西瓜、苦瓜等瓜类食物大多属性质寒凉，若继续吃寒凉的瓜果，会损害人体阳气，尤其是对于老人、小孩和肠胃不好的人来说，多食瓜类容易损伤脾胃，引起消化不良、腹泻等症状，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象。
秋季可以适当吃一些具有生津润燥作用的应季水果，不仅能补充身体所需的水分，还能滋润咽喉、缓解秋季口干咽燥的情况。如梨具有润肺止咳的功效，石榴具有生津止渴、收敛固涩的功效。
老年高血压患者务必重视血压的监测和管理，遵医嘱或及时调整用药方案。
并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。
这段时间里，昼夜温差会逐渐增大，老年人及体弱者易受凉风，引发感冒、咳嗽、头痛等疾病。
此时，要严格把好“进口关”，养成科学合理的膳食习惯，尤其注意腹部保暖。■
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