“减量周“小结

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前面连续每日两跑(9月24-10/04,09/28一跑),11日间记录了160.5迈跑程、无休。10/05-06友聚,未安排LSD,分别完成4.7迈以及6.5迈easy run,顺势进入”减量周“。

因之前(人懒)未进行(系统的)力量练习以及无氧跑训练,也无跑休。因此”减量周“也不休跑,每次通过较长时间慢跑恢复,目标在周日完成20迈LSD。

(实际完成61迈跑程,其中13日LSD20.2迈。)

10/07:两跑,3.2+5.9迈,2h16min

10/08:两跑,3.7+5.3迈,2h23min

10/09:两跑,5.4+4.6迈,2h11min

10/10:一跑,8.2迈,1h27min

约3迈后有(2)段提速间歇、之后随意strides数个。



10/11:一跑,2.5迈,44min

10/12:一跑,2迈,31min

这两日其它时间有步行(未安排cross training)。

10/13:实际10时开跑:约11迈极慢的热身以及慢跑(低心率),后有两段较快速间歇跑,以及strides。

其它:trail、地势较平缓、步频控制好(4迈后基本在180+)、温度高(因开始时间晚,中后期经常在90+degrees)、中途补水二三次、吃胶一个。

能以”完美“完成的20迈LSD收尾,开心。

以上

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