马拉松跑前准备 --- 纽约马拉松碎碎念之二

上一篇博文“总有想不到的--纽约马拉松碎碎念“，有评论问跑前的准备，我觉得一两句话说不清楚，就答应再写一篇马拉松跑前准备回答他的问题。既然答应了，就必须履行诺言。才有了这篇”马拉松跑前准备 --- 纽约马拉松碎碎念之二“。

这篇不谈训练，不谈怎么跑马拉松。只谈鸡毛蒜皮的马拉松跑前准备。虽然鸡毛蒜皮，却对你得跑马拉松体验 至关重要！如果你跑马拉松，应该会知道我没乱讲。我还得感谢我的跑神姐妹们把这些鸡毛蒜皮告诉我，让我的首马体验甜蜜快乐，也让我直坠跑马的黑洞。

好了言归正传。准备好了吗？

1.  看好天气 --- 冷热风雨雪冰。准备好合适的衣服。大部分的马拉松一大早就要出门，凌晨四点是非常正常的时间。而且到了起跑地，通常在户外还要等几个小时。如果天气冷，一定要带好保暖的衣裤。如果在起跑点有存包的地方，那带的保暖的衣裤不用丢了。否则保暖的衣裤在起跑时就要扔在路边给慈善机构做了捐赠。衣服还好说，裤子最好选择容易脱的== 不用脱鞋就能脱掉的裤子。如果天气太冷，带个暖身或暖手贴就更好了。衣服最好分层，可以跑前脱一件，跑热了再脱一件。纽约马拉松起点没有存包的地方，但十一月的清晨，也很冷。我穿了件薄的羽绒服和一件戴帽衣服。羽绒服到四英里左右才脱掉。而一次性雨披和大的垃圾袋围在身上也很保暖。跑步时手会冷，带一副手套也是必须的。

2. 跑鞋。跑马拉松最重要的装备除了人本身就是跑鞋了。这次我的比赛鞋在最后时刻磨坏了，只能穿训练鞋上了。应该对成绩有很大的影响。比赛前，如果跑鞋该换了，就早点换。跑马拉松最忌讳的就是穿新鞋跑比赛了。比赛用鞋至少要穿着它跑过几次长一点的训练。否则会状况百出。而穿跑鞋时，要注意系鞋带的方式。要把鞋带系紧而前面的鞋带不要勒脚面。这样脚就不会往前冲，顶鞋尖儿。防止黑指甲。

3.  袜子。穿袜子除了好看外，还要提供保护作用。跑得时间长，脚会踢腿内侧。而运动压缩袜子还帮助血液回流。所以如果可能，选袜子最好要到膝盖长的运动压缩袜。

4.  能量胶：一般大的马拉松比赛都提供能量胶但只在几处提供。而能量胶是跑马必备的供给。一般30-40分钟就要补一次。比赛前一定要知道自己吃那种胶好，否则吃坏肚子就得不偿失了。这次纽约马拉松在12英里和18英里处提供SIS的能量胶。而我带的是Gu的能量胶。一共吃了6个能量胶。还剩了4个能量胶没吃。

5. 电解质水: 马拉松比赛在路边都有水站。提供电解质水和白水。拿水时要注意不要摔倒因为地上全是水和纸水杯。也可以自己随身带电解质水。我这次就带了8盎司的电解质水。到比赛最后还没喝完。自己随身带电解质水，虽然有些负重但因为不用停水站，跑步的节奏好控制。

6. 手表和手机：几乎所有跑马拉松的，大概都有嘉明表。必戴。而手机就可带可不带了。如果想照相，带上也无妨。因为负重，可能会影响成绩。纽约马拉松因为有桥和高楼，我的嘉明表误差还挺大的。所以根据里程标牌校正非常重要。

7. 防止皮肤磨伤：在网上经常看到有人跑马拉松把大腿内侧或腋窝或其他地方磨伤了。 跑一场马拉松，竟然变成了血腥点点也不雅观。所以跑之前把大腿内侧或腋窝或其他地方和衣服会摩擦的地方用凡士林油或凡士林膏抹好，以防万一。

这是一篇很实际的文章，希望能对初次跑马的人有帮助。我也履行了诺言。