公历的四月是农历的三月份，也就是所谓的“阳春三月”，正是春回大地，阳气升发，万物复苏的季节。自然界的规律是春生、夏长、秋收、冬藏，春季正是人体阳气顺应春阳之气向外疏发的时节。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点，不但要合理地调整饮食，还可有目的地选择一些特别适合在春季食用的食物。
饮食清淡消春火
春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等症状，因此特别要注意饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。建议应吃一些清火的食物如绿豆、绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子芯泡水等。
辛甘之品助春阳
春季吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物，唐朝的千金方里也有一句话叫做“二三月宜食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发很有好处。
少酸增甘保脾胃
中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
黄绿蔬菜防春困
“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多食红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西兰花、甜椒、芹菜等对恢复精力，消除春困很有好处。
细选食物少疾病
春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。
胃肠疾病要当心
胃及十二指肠溃疡等胃肠道疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取富含肌酸、嘌呤碱等物质的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因为上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
祛痰养肺保平安
慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
宜春果蔬细推荐
[樱桃]
樱桃素有“春果第一枝”的美誉，果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑桔、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，养脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。须注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食。
[韭菜]
韭菜四季常青，可终年供人食用，但以春天吃最好，不但是调味的佳品，而且是富含营养的佳蔬良药。春季气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜性温，最宜人体阳气，春季常吃韭菜，可增强人体脾胃之气。由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多。一般来说，胃虚有热、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。
[菠菜]
菠菜，原产伊朗，又名波斯菜，在我国各地普遍栽培，是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍机体对钙和铁的吸收。故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
[葱、姜、蒜]
葱、姜、蒜不仅是烹饪菜肴的调味佳品，还有重要的药用价值，不但可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效，春季的葱和蒜是一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候。此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染，如感冒和支气管炎等疾病。
[蜂蜜]
作为大自然赐予人类的高级天然营养品，蜂蜜具有百花之精的美名。从冬季的寒冷过渡到春季多风的季节里，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚冲上一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用。使用时注意冲服，不需煎煮。值得注意的是蜂蜜富含可迅速吸收的糖分，是一种高能量食品，所以要减肥的人可不能多吃。
（编辑 刘晓冰）
《绿色家园》 (2004年 第四期)
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