五谷杂粮热量表 (ZT)

均衡饮食和最佳营养可以延缓衰老,减少疾病,保证健康长寿. 欢迎到本博客坐客。希望我的博客能成为您健康长寿的启蒙.
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为了健康、每天都在精打细算着食品的热量。其实,减肥节食大可不必,拒绝主食大可不必。毕竟,我们的身体需要营养,当然也需要碳水化合物。给你个热量表就是给你个依据,别再虐待自己的胃,适当节食才是减肥的正确饮食规则。



品名称



热量()/

可食部分()



油炸土豆片

黑芝麻

芝麻()


油面筋

方便面

油饼

油条

莜麦面


燕麦片

小米

薏米

籼米(标一)

高粱米


富强粉

通心粉

大黄米()

江米

粳米(标二)


挂面(富强粉)

机米

玉米糁

米粉(,)

香大米


籼米(标二)

挂面(标准粉)

标准粉

血糯米

粳米(标一)


黄米

玉米面()

玉米面()



612/100

531/100


517/100

490/100

472/100

399/100

386/100


385/100

367/100

358/100

357/100

351/100


351/100

350/100

350/100

349/100

348/100


348/100

347/100

347/100

347/100

346/100


346/100

345/100

344/100

344/100

343/100


343/100

342/100

340/100

340/100





 食品名称



热量()/

可食部分()



白薯干

土豆粉


粉条

地瓜粉

玉米()

玉米()

粉丝


黑米

煎饼

大麦

荞麦粉

烧饼()


富强粉切面

标准粉切面

烙饼

馒头(,标准粉)

麸皮


花卷

馒头(,富强粉)

水面筋

烤麸

米饭(,粳米)


米饭(, 籼米)

面条(,富强粉)

鲜玉米

白薯(白心)

白薯(红心)


粉皮

小米粥

米粥(粳米)

 



612/100


337/100

337/100

336/100

336/100

335/100


335/100

333/100

333/100

307/100

304/100


302/100

285/100

280/100

255/100

233/100


220/100

217/100

208/100

140/100

121/100


117/100

114/100

109/100

106/46

104/86


99/90

64/100

46/100

46/100







 



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