挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第二周
Sunday - May 20, 2007
很多运动的乐趣体现在参与的过程中，以及运动带来的激情释放。通过运动、训练而锻炼你身体上的强壮与意志上的顽强品质，并达到你可能达到的新高度，会得到一种更大的快乐与成就感。
这是第二周的计划，跑步的速度还是以轻松自然为主调，跑步时间会在后半周由周日的30分钟增加到40分钟，不跑步的日子，要开始做一些腹部肌肉的练习。
05/20 SUNDAY :
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑30分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。从现在开始注意你每日的饮水量，随着你慢慢适应并习惯每天喝6至8杯水，你会感觉越好，这是大有裨益的。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/21 MONDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做25个腹肌练习（方法见下面链接），以增强腹部的4块肌肉，这有利于提高你的腹部核心力量。
http://www.ehow.com/how_3191_abdominal-crunch.html
http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/MM00333
05/22 TUESDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑30分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/23 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做25个腹肌练习
05/24 THURSDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/25 FRIDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/26 SATURDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做25个腹肌练习
