挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第三周
May 27, 2007
这是第三周的计划，跑步的速度还是以轻松自然为主调，跑步时间保持在上周后半周的40分钟，增加腹部肌肉练习的训练量，当然要量力而行。
05/27 SUNDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。跑的时候两臂自然放松、保持有节奏而舒适的呼吸。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/28 MONDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做45个腹肌练习。
05/29 TUESDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。要留意的是，现在你的身体状态仍然处于慢慢适应跑步的过程中，不要急于加速。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
05/30 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做45个腹肌练习。
05/31 THURSDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/01 FRIDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑40分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/02 SATURDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做45个腹肌练习。
