第7章
体型和健康-从头到脚尖的锻炼
“身体锻炼是绝妙的，也是必要的；然而几乎没有人，或者说很少有人系统地进行足够的身体锻炼。运用你从实际生活中得来的判断力，自己斟酌决定吧。（283-1）
——埃德加 凯西 (Edgar Cayce)
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准备工作
1. 在开始任何锻炼或运动计划前咨询你的医生，最好是对锻炼有所了解的医生。他将能够诊断出你个人的身体上的特异体质（例如有无疝气），你的心血管情况等等。而且，他最有资格对你个人的锻炼能力规定出一定的限制。
2. 准备锻炼用具：
a. 你需要一条40英寸的浴巾，把它沿长向折叠成4到6英寸宽，然后把两头接在一起，使其变成约20英寸长。
b. 在地板上放一条大的条纹海滩毛巾。躺在上面，让身体从头至脚成一条直线。你的脚应当分开约4英寸，可以找人检查校正一下。让你的丈夫或妻子、朋友标记下你的脚外侧和内侧的位置，然后在毛巾上缝上两条海绵橡胶、毡或者其他手感舒适的材料。这样做是要确保你在进行水平锻炼时始终保持正确的姿势。
注意: 即使是专注的学生也经常由于姿势位置不正确而使情况恶化，所以, 不单单要纠正好姿势, 更要强调姿势问题的重要性。在没有人监督的情况下，毛巾上的线条和橡胶或导向毡能帮助你监控自己的位置，确保正确。
3. 穿着运动服、浴衣或者其他任何质量轻、让你能自由活动的衣服。
4. 做好心理准备，集中全部注意力在你将要进行的锻炼上。如果锻炼时心不在焉，脑子里全是锻炼后的事或者当天将要面临的问题， 无论是对你的心理，还是身体，都没有多少好处。想象你自己身材高，体型修长而灵活，在你心里想象锻炼结束后自己想要变成的样子。这样将能够锻炼你的不随意肌系统以及随意肌系统（顺便说一句，我就是这样教给瘫痪病人、甚至截瘫患者的，让他们的身体能够重新进行某种活动，这一点将在随后的章节中进行较为详细的论述）。
当我指导人进行锻炼时，我变换锻炼的顺序，一会儿指着他们的脚后跟，一会儿又指着他们的脚尖，通过这样的方式使他们避免胡思乱想，你会发现这有助于保持警觉和集中灵性。如果你和别人一起锻炼，一定要轮流地喊着锻炼项目的口令。
5. 如果你喜欢跟着音乐锻炼，那么要确保音乐的节拍和你的天然生命节奏不同。如果你正试图减轻体重，那么这一点特别重要。曾经有一名训练指导员来学院找我，他抱怨说他没办法让一名女客户减轻体重，无论这名女客户在体育馆里怎么努力锻炼都不行。这名女客户没有把自己练得筋疲力尽，倒把这名指导员弄得身心疲惫了。我观察了她的锻炼，注意到她在锻炼的时候几乎不怎么用力。问题暴露出来了：她已经习惯于在大房子里做家务，亲自打扫房子，在楼梯上爬上爬下；因此她已经为她的运动形成了一种特定的节奏。而她以同样的天然生命节奏锻炼，并且没有花费足够多的力量去改变这种节奏。我们是这样解决她的体重问题的：让她先进行一项快节奏的练习，然后再进行一项慢节奏练习，一直到我们改变了她的天然生命节奏。 随后，她的体重就开始下降了。
如果你正从事繁重的体力劳动，而且体重并不超重，这样的方法就不适用于你了；因为节奏会使动作有所减轻。但是要想获得最大的成果，聪明的话，你可找一个人观察你，或者自己计时，这样来改变你的天然生命节奏。但是不要过快破坏或者改变这种节奏，因为这样的话，做动作时会使肌肉隆起或聚拢在一起。
准备工作
1. 在开始任何锻炼或运动计划前咨询你的医生，最好是对锻炼有所了解的医生。他将能够诊断出你个人的身体上的特异体质（例如有无疝气），你的心血管情况等等。而且，他最有资格对你个人的锻炼能力规定出一定的限制。
2. 准备锻炼用具：
a. 你需要一条40英寸的浴巾，把它沿长向折叠成4到6英寸宽，然后把两头接在一起，使其变成约20英寸长。
b. 在地板上放一条大的条纹海滩毛巾。躺在上面，让身体从头至脚成一条直线。你的脚应当分开约4英寸，可以找人检查校正一下。让你的丈夫或妻子、朋友标记下你的脚外侧和内侧的位置，然后在毛巾上缝上两条海绵橡胶、毡或者其他手感舒适的材料。这样做是要确保你在进行水平锻炼时始终保持正确的姿势。
注意: 即使是专注的学生也经常由于姿势位置不正确而使情况恶化，所以, 不单单要纠正好姿势, 更要强调姿势问题的重要性。在没有人监督的情况下，毛巾上的线条和橡胶或导向毡能帮助你监控自己的位置，确保正确。
3. 穿着运动服、浴衣或者其他任何质量轻、让你能自由活动的衣服。
4. 做好心理准备，集中全部注意力在你将要进行的锻炼上。如果锻炼时心不在焉，脑子里全是锻炼后的事或者当天将要面临的问题， 无论是对你的心理，还是身体，都没有多少好处。想象你自己身材高，体型修长而灵活，在你心里想象锻炼结束后自己想要变成的样子。这样将能够锻炼你的不随意肌系统以及随意肌系统（顺便说一句，我就是这样教给瘫痪病人、甚至截瘫患者的，让他们的身体能够重新进行某种活动，这一点将在随后的章节中进行较为详细的论述）。
当我指导人进行锻炼时，我变换锻炼的顺序，一会儿指着他们的脚后跟，一会儿又指着他们的脚尖，通过这样的方式使他们避免胡思乱想，你会发现这有助于保持警觉和集中灵性。如果你和别人一起锻炼，一定要轮流地喊着锻炼项目的口令。
5. 如果你喜欢跟着音乐锻炼，那么要确保音乐的节拍和你的天然生命节奏不同。如果你正试图减轻体重，那么这一点特别重要。曾经有一名训练指导员来学院找我，他抱怨说他没办法让一名女客户减轻体重，无论这名女客户在体育馆里怎么努力锻炼都不行。这名女客户没有把自己练得筋疲力尽，倒把这名指导员弄得身心疲惫了。我观察了她的锻炼，注意到她在锻炼的时候几乎不怎么用力。问题暴露出来了：她已经习惯于在大房子里做家务，亲自打扫房子，在楼梯上爬上爬下；因此她已经为她的运动形成了一种特定的节奏。而她以同样的天然生命节奏锻炼，并且没有花费足够多的力量去改变这种节奏。我们是这样解决她的体重问题的：让她先进行一项快节奏的练习，然后再进行一项慢节奏练习，一直到我们改变了她的天然生命节奏。 随后，她的体重就开始下降了。
如果你正从事繁重的体力劳动，而且体重并不超重，这样的方法就不适用于你了；因为节奏会使动作有所减轻。但是要想获得最大的成果，聪明的话，你可找一个人观察你，或者自己计时，这样来改变你的天然生命节奏。但是不要过快破坏或者改变这种节奏，因为这样的话，做动作时会使肌肉隆起或聚拢在一起。
