挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第七周
June 24, 2007
心无旁骛，享受属于你的时刻
06/24 SUNDAY:
热身：10分钟轻松的热身…以比你热身跑略快的速度持续50分钟。
间歇跑训练组合:
8 x 400米/ 440码跑 (重复跑):
每一次跑间隔以1分半到2分钟的恢复时间。恢复时间内可以走动或以一个非常轻松的速度慢跑。把注意力集中在从第一跑到第四跑的循序加速上：
#1: 以比热身跑略快的速度跑完。
#2: 以比第1跑快5秒的速度完成。
#3: 以比第2跑快5秒的速度完成。
#4: : 以比第3跑快5秒的速度完成。你的心律应该在每10秒27跳以上…或等于每分钟162跳。
#5 - #8重复以上4个顺序。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/25 MONDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做85个腹肌练习。
06/26 TUESDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着以非常轻松的速度放松跑35分钟。紧接着
跑10组速度间歇跑:
10 x 100 码跑 (重复跑)，每一次跑间隔以1分钟的恢复时间。在每100码内提升到90%的强度。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/27 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做85个腹肌练习。
06/28 THURSDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑45分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/29 FRIDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-保持轻松的频率，持续几分钟，接着…
跑:以非常轻松的速度放松跑45分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
06/30 SATURDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做85个腹肌练习。
