挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第八周
July 01, 2007
凭自己的感觉加速，愿意跑多快就跑多快，来点创意，享受这一天！
第八周（周日）练习的目标是坚持后半程比前半程快。
07/01 SUNDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 …
开始60分钟持续跑…在跑完前25分钟后，提高速度并保持…直至完成总计1小时的运动量。以今天你所能达道的最快速度跑后半程。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/02 MONDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
07/03 TUESDAY:
不安排任何跑步，也不做任何腹部练习，完全休息….对，连续休息2天！记着要补充水分。
07/04 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
07/05 THURSDAY: (跑道上的间歇跑训练)
热身：以轻松的速度放松跑20分钟热身。
间歇跑训练组合:
8 x 800 米: 前400米要放松跑…后400米要比前400米快15秒。
每800米之间的恢复：每一次800重复跑间隔以1个非常放松的400米。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组必要的放松及拉伸运动结束。
07/06 FRIDAY:
热身：以轻松的热身开始 … 慢慢增加到你感觉舒服的最快速度。凭自己的感觉加速，愿意跑多快就跑多快，来点创意，享受这一天！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/07 SATURDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
