挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第十一周
July 22, 2007
第十一周要在周六跑一次比上周更长的距离。
07/22 SUNDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
07/23 MONDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 …
开始60分钟持续跑…绝对要放松！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/24 TUESDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
07/25 WEDNESDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 … 开始60分钟持续跑…放松点！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/26 THURSDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
07/27 FRIDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 … 开始60分钟持续跑…放松放松！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/28 SATURDAY:
热身：20分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在1小时50分钟内跑够14~15英里（大约22-24公里）的距离！！！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
