挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第十二周
July 29, 2007
要紧的是学会如何在训练中放松
本周还要在周六跑一次比上周强度更高的长距离…是不是有点压力啊，呵呵，别紧张，在周一和周三暂时在距离上减了量作为调整。
07/29 SUNDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
07/30 MONDAY:
热身：10分钟左右的热身…接着 50分钟持续跑…很轻松地完成。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/31 TUESDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
08/01 WEDNESDAY:
热身：10分钟左右的慢跑…
跑：接着 50分钟持续跑…可以跑得轻松些。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
08/02 THURSDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
08/03 FRIDAY:
热身：10分钟左右的慢跑很舒适地热身…
跑：接着 50分钟持续跑…可以跑得轻松些。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
08/04 SATURDAY:
热身：10分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在1小时30分钟内跑够13~15英里（大约21-24公里）的距离！！！
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。