挑战2007年北京马拉松
October 21st, 2007
训练第十四周
August 12, 2007
这一周主要加强坡地跑。
08/12 SUNDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 …
以舒适的速度开始60分钟持续跑…每当你遇到上坡都要加速！一直达到80%~90%的最大运动量…如果上坡后紧接着是一个下坡，那就顺下坡作放松恢复跑，直到下一个上坡再重复同一个过程。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
08/13 MONDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
08/14 TUESDAY:
热身：按一个减慢的速度持续慢跑 70分钟 … 保持与热身相同的速度！你也许不会相信：一次长距离而轻松的跑步效率，实际等同于一次高强度的间歇跑训练量！
08/15 WEDNESDAY:
不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。
08/16 THURSDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 …
以舒适的速度开始50分钟持续跑…每当你遇到上坡都要加速！一直达到80%~90%的最大运动量…如果上坡后紧接着是一个下坡，那就顺下坡作放松恢复跑，直到下一个上坡再重复同一个过程。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
08/17 FRIDAY:
不安排任何跑步。好好休息一天！
08/18 SATURDAY:
不安排任何跑步。再好好休息一天！