October 21st, 2007
训练第十八周
September 09, 2007
不安排任何跑步,腹部练习:做65个腹肌练习。
热身:20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地!
恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
热身:20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松地!
恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
不安排任何跑步,腹部练习:做100个腹肌练习。
热身:20分钟轻松的热身…接着持续放松跑70分钟…轻松跑!
恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。
09/15 SATURDAY:
热身:10分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在2小时内跑够16~18英里(大约26-29公里)的距离!!!你大约要保持在每英里6分40秒至7分半之间,是相当快的。所以建议根据个人的情况适当作调整。
恢复:轻松地走上几分钟,最后以一组放松及拉伸运动结束。