October 21st, 2007
训练第九周
July 08, 2007
要紧的是学会如何在训练中放松
第九周（周日与周二）练习的目标是坚持后半程比前半程快。
07/08 SUNDAY:
热身：10分钟左右的热身
跑: 50分钟持续跑…在舒适地跑完前25分钟后，以今天你所能达到的最快速度跑完后25分钟。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/09 MONDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做100个腹肌练习。
07/10 TUESDAY:
热身：10分钟轻松舒适的热身 …
开始60分钟持续跑…在跑前25分钟后，提高速度并保持…直至跑完后35分钟。以今天你所能达到的最快速度跑后半程。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/11 WEDENSDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做100个腹肌练习。
07/12 THURSDAY: (跑道上的间歇跑训练)
热身：以轻松的速度放松跑30分钟热身。
间歇跑训练组合:
8 x 400 米: 前200米要放松跑…后200米要比前200米快10秒。
每400米之间的恢复：每一次400重复跑间隔以1个非常放松的400米。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/13 FRIDAY:
热身：以轻松的走路开始 … 慢慢加快步伐-一直加快到一个能令你感到舒服的速度。根据你今天的感受提高你的速度，按你的欲望按尽可能快的速度跑得尽可能远。来点创造性，享受一下。
恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。
07/14 SATURDAY:
不安排任何跑步，只做腹部练习：做100个腹肌练习。
