给曾减肥失败的朋友们

大凡减肥失败，无非是减不下来（我以前就是），减了又反弹两种。

减不下来是最让人有挫败感的。其实除了减肥方法之对错，我们还应该看看自身的内因外因。减肥的过程有三个重要因素：棒子，胡萝卜和成效。

棒子是压力：也就是你为什么要减肥，你已经投资了多少成本，有没有人帮你监督，减肥的必须性有多强。如果你对你身材只有小小的不满意，那棒子就没有了。

胡萝卜是动力：也就是你对减肥后的自我形象设计是怎样的，是不是经常把这个vision放在面前并适当做合理的修改。不切实际的目标会让你屡战屡败而最终失去信心。另外有人给你不懈的鼓励也很重要，有个减肥partner会让过程容易很多。

成效是关键，也是检验方法的正确与否。如果你挨了棒子，往前走了几步，咬到了胡萝卜，那前面有第二个胡萝卜，你可能不用棒子就能往前走了；反之，如果不管多少棒子也不能咬到那口胡萝卜，你就放弃了胡萝卜，砸了那棒子，走人了。

所以挑选一个适合自己的方法是最重要的（你当然要经过几次尝试，2，3个星期不见效的，就该放弃了），然后胡萝卜不能放得太远，第一，两次近些好，给自己信心。我这一次就是期望值远低于实际效果，让我很高兴地坚持下去，保持工作也做得很顺利。

减了又反弹的，有可能是两种原因：一是减得不是脂肪，而是水分和肌肉。这很容易查证，现在有测body fat的秤，虽然不准，但走向是没错的。你可以观察body fat的比例是走高还是走低来求证减的是不是地方。二是生活方式的改变。减肥过程肯定有些过激的饮食和运动方式，成功以后不宜立刻改回以前的习惯。先不说以前的胖就是以前的生活方式造成的，突然的改变会让身体不适应而做出你所不希望的反应：比如因为减了很多脂肪，身体处于饥饿状态，你一下子吃正常的食物，身体立刻积累脂肪而不是提供活动能量。所以会正常生活的改变要缓慢，然后也要寻找一种既区别于以前让你变胖的习惯，又让你能享受自我的新生活方式，不然那一点不开心最后会让你被旧日的惯性拖回去。