张群养生保健法探秘

　在国民党元老中，张群是比较少见的长寿者。晚年退出政界以后，著书立说，谈养生、论喝酒、品茶功、谈爱情，1991年12月14日在台北去世，享年 102岁。他和蒋介石曾是同在日本学习的同学，也是一生相处默契的密友，以博雅倜傥闻名，曾任西南军政长官、国民政府行政副院长、总统府秘书长等职。张群 1954年做过一次谈修养的演讲，谈修养对养生的指导作用，1969年他把演讲的内容扩充，出版成书，取名就叫《谈修养》，在台湾很有影响，也几乎就是张群养生之道的代称。
　　张群主张，养生首先要“起居有时、饮食有节”，养成良好的生活习惯。他说，自己平生遇到很多身体强壮的朋友，但是由于生活不节，未能长寿。有的自负多情，纵情声色；有的自负体力，恣意口腹。结果，有的中年暴亡，有的未老先衰。因此，他认为养生之道，贵在节制、细水长流。
　　其次，要有愉快的心情，保持心境平和。他说：“我在韩国看到一副对联：‘一笑一少，一怒一老。’对联虽然只有八个字，含义却很深远。我说对联改写为：‘大笑一次，年轻一天；大怒一次，短寿一年。’更精辟动听。”
　　他做过一首《不老歌》：“起得早、睡得好，七分饱、长跑跑，多笑笑、莫烦恼，天天忙、永不老。”他认为健康与锻炼和劳动有关，他说，从小养成劳动的好习惯，一生受用不尽。张群把《谈修养》一书的主要宗旨概括为“五养箴”，说是修身之道，五养为本。第一是养身，须保持生活规律、愉快心情和勤劳习惯；第二是养心，须培养虔诚信仰、淡泊胸襟、坚毅意志与永恒热忱；第三是养慧，要有冷静头脑、客观态度、求知精神并能够实践力行；第四是养量，应该谦益以应世，宽恕以待人，忍耐以自制，协和以容众；第五是养望，务期以公诚化愤怨，以负责树众信，以服务为领导，以牺牲求创新。
　　张群还做过一首《自律歌》，歌词是：“曰行五千步，夜眠七小时；饮食不逾量，作息要均衡；心中常喜乐，口头无怨声；爱人如爱己，报国尽忠忱。”他解释说，我写的《自律歌》中说，日行五千步，就是说，人每天应该有一定量运动，形势不拘，不一定是走五千步。像我自己就是除走路以外，每天坚持天竺按摩法。我从50岁就开始练，每天练三遍。
　　这种天竺按摩法，又叫婆罗门法，是古印度的一种自我按摩养生法，由唐代传入我国。唐孙思邈说，如果老人每天能够坚持练三遍这种按摩法，一个月以后，就能够消除百病，走起路来健步如飞；还能够补益延年，涵养眼力，身体轻松矫健，不容易感觉疲劳。张群练的天竺按摩法不完全是孙思邈著作中记载的那种，是经过后人整理的，一共有十八式。主要有下面这些动作：
　　转腕运指：两手相互扭捉，轻轻搓摩如洗手状，反复数次。
　　翻腕转臂：两手食指交叉，翻腕转臂，掌心向胸，复回转掌向前，反复多次。
　　按摩膝腿：两手相捉，搓摩令热，趁热以掌心搓摩两膝及小腿内侧，左右分别进行数次。
　　左右挽弓：先以左手前伸如挽弓、右手如拉弓之势，继之以右手挽弓、左手拉弓势，交替数次。
　　举臂托石：右手扶于腰部，左手平掌如托石状上举数次；同法，换另一只手。
　　顿拳开胸：两手握拳，分别向左右伸臂，做顿拳动作，以开胸，各数次。
　　斜身动腰：平坐于床或者地上，两手前伸，身体尽量向左右方上方，复归正座，左右交替进行。
　　抱头转腰：两手抱头，左右方向转动，腰部可以前伸，用力，反复数次。
　　据地挺身：两手据地，缩身曲脊，继而挺身三次。
　　捶背：左手握拳，以虎口部位反复捶背部数次，换右手，动作相同。
　　掣足：两腿伸直而坐，抬大腿、屈膝，向前蹬出，左右交替进行。
　　据地虎视：弯腰，两手据地或硬板床，交替向左右后扭，虎视数次。
　　立地扭身：立正站立片刻，继以缓缓向前下方弯腰，再挺立复原，使身体上升，复缓缓向后下弯腰，再挺身直立复原，使身体上升为一次，共做三次。
　　踏掌：取坐位，两手相互交叉，屈左膝，以左脚踏掌；再换右脚，方法同，左右交替数次。
　　勾足：正坐，伸两腿，身体缓缓前屈，以左手勾右脚，着膝，以手按之。换右手勾左脚，同前法，交替数次。
　　天竺按摩法是张群主要的健身手段，除此之外，张群对饮酒、喝茶也有自己一套独到的见解和做法。
　　张群以爱喝酒、会喝酒闻名。众所周知，酒喝多了伤肝，但张群喝酒却喝出了高寿。张群和张学良、张大千、王新蘅组织了个“三张一王转转会”，就是几个人轮流组织聚会，大家“打平伙”，轮流做东。陈香梅女士回忆和陈纳德将军在台湾时，经常参加张群他们的“转转会”。张群说，有人说喝酒是一种享受，也有人说喝酒有损健康，我认为喝酒有益健康，但是必须具备以下八个条件：
　　第一、身体好。喝酒确实与个人的健康有关系，假如身体有问题，当然你就不能也不该随便喝酒。所以谈到喝酒，必须身体好，没有障碍，这是第一个条件。
　　第二、人要好。好朋友在一起喝酒最能引起酒兴，大家一道吃酒，很随便，没有什么客气，可以畅所欲言，无所不谈。
　　第三、菜要好。不管是什么地方的菜，都要合乎口味。
　　第四、酒要好。无论是中国或外国，都有各式各样的美酒，你可以挑选你所喜欢的酒来喝，如果喝酒的人不择酒，那便是酒徒了!
　　第五、时间要从容。假如一口一杯，两口一杯，喝得太急，不但容易醉，而且喝酒的情趣也没有了。时间从容也是喝酒的条件，边喝边谈，没有什么重要的事等你去办。
　　第六、光线要柔和。我们中国人向来很少在中年喝酒，因为光线太强了，不适宜喝酒。外国人晚上吃饭，把电灯关了点蜡烛，光线很暗，很柔和，一点刺激都没有，心情舒畅，酒也可以多喝一点。
　　第七、喝醉了要没有事。不呕吐、不头痛、不吵闹、不耍酒疯，回家休息，一觉醒来什么事也没有。
　　此外还有一个条件，也是最后一个条件，喝酒要没有人反对，夫妇两个人，如果一个喝酒，一个不喝酒，甚至反对喝酒，你也不能不有所顾忌，否则你喝了酒回去，太太和你吵架，那怎么办呢?如果两个人都喜欢喝酒，那问题就没有了。假使一个喝酒，一个不反对，也可以平安无事。这是我喝酒喝了大半辈子的一点经验。
　　此外，在喝酒吃菜的时候，讲讲笑话也是很重要的。这要看情形而定，这是一种艺术。为什么要讲笑话呢?假使大家都是喜欢喝酒的，也没有机会给你讲笑话。假使大家不喝酒，则面对这桌菜，不讲讲笑话，你怎么过呢?不过，假使你看大家喝酒喝得太多了，想缓和一下喝酒的情势，说说笑话，便可以把喝酒的目标移开了，免得闹得不可收拾，这也是喝酒的一个秘诀。张群说，酒下肚之前，一定要先“筛酒”，也就是南方人说的温酒、烫酒。为什么要筛酒?原来中国很少用蒸馏法做烧酒，多是用发酵法做压榨酒。因这种酒的酒糟和酒液是混合在一起的，待要吃的时候需用网眼筛子垫布过滤，并随即加温。在这个全过程中筛所占用的时间较长，因此统称筛酒。后来改为先过滤出清酒储藏，临吃时就不用现筛了，但加温的这道工序不能省去。筛酒的目的意义在《红楼梦》中已做出明确解释：“酒性最热，若热吃下去，发散的就快；若冷吃下去，便凝结在内，以五脏去暖它，岂不受害?”
　　用现代食品科学分析，筛酒也是很有好处的。酒中除乙醇(即酒精)对人体有害外，还有甲醇、乙醛等也对人体不利。但它们的沸点很低，当加热到摄氏二三十度的时候便开始挥发成气体，飘逸到大气中去了，减少了对人体的危害。
　　张群认为喝酒要适量，尽量不要喝醉，如果喝醉了切勿用浓茶醒酒，而应该吃一些爽口的小菜。根据张群的介绍，整理出以下一些醒酒的窍门：
　　1、将白菜心切成细丝，加醋、糖适量，凉拌食用。用萝卜、鲜藕亦可。
　　2、将生萝卜或生芹菜捣烂榨汁，加红糖适量，少量、多次服用。
　　3、用陈醋50毫升，红糖25克，生姜3片，加水适量煎煮，频频服下。单用食醋生服也可以，但量宜稍大。
　　4、绿豆200克，甘草25克，加水煮烂，连豆带汤吃下。
　　5、取青橄榄生吃或泡茶饮服。
　　6、鸡蛋2只，取蛋清，生吞下。饮服浓米汤亦可。
　　台湾的夏天，潮湿闷热，对老人而言，是最难熬的季节。张群的消夏方式除了去山中避暑，还以饮茶为重。张群喝消暑茶，不仅仅是喝绿茶，他将茶叶与薄荷等药用植物作料合在一起冲泡饮用，不仅消暑解渴，补充了人体所需的大量水分，还有治病的效果。他常饮的药茶有薄荷凉茶、菊花龙井茶、六一荷叶茶、石榴皮止泻茶等。
　　薄荷凉茶：取鲜薄荷3克，太子参6克，绿茶3克，生姜1片，沸水冲泡后即可服用。有清暑解热、益气扶元、清凉明日、润理脾肾之功。
　　菊花龙井茶：取白菊花10克，龙井茶5克，沸水冲泡，待稍凉后服用。它具有疏风清热，清肝明日之功效，对血压偏高、头痛、头昏等症尤佳。
　　六一荷叶茶：取鲜荷叶1张，六一散50克，放入茶桶，开水冲泡后，过滤饮其汁，可以多人、多次服用，对消暑清热有较大功效。
　　石榴皮止泻茶：取石榴皮15克，橘皮5克，沸水冲泡后加入适量白糖和细盐，稍凉后饮用，有解暑消炎、理气止痛、止泻涩肠的作用。
　　茶功和酒功，都是张群不可或缺的养生保健手段。
　　
　　药茶验方
　　
　　张群夏天饮用药茶消暑，是中国一种饮食养生传统。从古至今，流传到现在的药茶验方多不胜数。很多情况下，一些病症不必去看医生，饮用相应的药茶就能够治疗。下面为读者提供一些可以防病、治病的药茶验方：
　　蜂蜜益肾茶：取蜂蜜3毫升，茶叶5克，用开水冲服。有润肺益肾、止渴养血之功，适用于便秘、肠胃不和等症。
　　生姜温肺茶：取生姜10片，茶叶6克，煮成一杯汁饮服，有发汗解表、温肺止渴的功效，适用于流感、咳嗽等症。
　　食盐消炎茶：取食盐1克，茶叶3克，开水冲泡5分钟后服用，每日4至6次，可明目消炎、化痰降火，适用于感冒咳嗽、火眼牙痛等症。
　　食醋护胃茶：取陈醋2毫升，茶叶3克，先用开水冲泡茶叶，5分钟后加醋饮服，有和胃止痢、化瘀镇痛之功效，适用于痢疾、牙痛、蛔虫引起的腹痛等病症。
　　红糖暖脾茶：取红糖10克，茶叶2克，用开水冲泡5分钟后服用。每日饭后一杯，有和胃暖脾、补中益气之功效。治疗大便不通、小腹冷痛、妇女痛经等症。
　　牛奶除胀茶：取牛奶半杯，茶叶2克，白糖10克，先将牛奶和白糖加半杯水煮沸，再放进茶叶冲泡。每天饭后服用，有消肥健胃、化食除胀之效。
　　柿饼化痰茶：取柿饼3个，冰糖5克，茶叶3克，将柿饼加冰糖煮烂后冲茶服，可理气化痰，益脾健胃，肺结核患者饮用最宜。
　　莲子健胃茶：取莲子10克、红糖10克、茶叶2克，将莲子浸泡加糖煮烂后冲茶饮服，有健胃肾之功。肾炎、水肿患者宜天天饮用。