减肥月记 （2009年8月）

又一个月过去了，这个月减了3磅。从6月到现在，共减重12磅。离目标还有10磅左右。

这个月，我改变了一些锻炼方案，每周interval跑两天每次40分钟，腹部锻炼两次每次20分钟，cardio操三天每次1小时。强度大的无氧运动消耗的主要是蛋白的热量，而有氧运动消耗的才是脂肪。消耗脂肪里的热量需要足够的氧气，而在大强度的运动时，氧气的供给不足，身体会直接消耗蛋白的热量满足运动的需求。所以，慢跑消耗更多的脂肪，快跑则利于锻炼心脏功能。Interval是间隔的跑走，快跑让心跳加快，进行无氧运动，慢走让心跳恢复正常，是有氧运动，这样快慢交替，不断地给身体挑战，会消耗更多的热量，利于减脂肪。

注意饮食，特别是晚餐要少吃。COSTCO有一种烤大豆，蛋白质和纤维丰富，热量比其他坚果要少很多，是很好的零食。