百十高栏

刘翔在上届奥运为中国夺得历史上第一块田径短跑金牌，本届奥运他因伤不能比赛令人遗憾，但是运动以人为本，我们可以给运动员们更多的理解和支持。缺少刘翔参加的跨栏项目依然是非常精彩的体育比赛，贴一篇上届奥运会时写的介绍跨栏的文，朋友们继续为国奥队加油吧！
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国手刘翔闯入一百一十米跨栏奥运决赛, 这是一个令每个中国人都应感到极为骄傲的事情。很多人都有过跑百米, 跳远, 一千五甚至五千米的经历, 但有多少人跨过高栏呢? 在此提供些个人作为业余爱好者对这项运动的认识和体会, 供更多的朋友对这项运动有所了解。

男子田径一百一十米跨栏, 又称跨栏或百十高栏, 是个非常强悍有挑战性的田径项目。一百一十米长的跑道上, 等距离摆放着十个高度为 107公分左右的栏架，运动员需要用最快速度跃过这十个高栏, 然后冲向终点。

1.07米这个高度, 大多数人都可以轻松地带点助跑以跨越式从侧面跳过。但让你在110 米的距离内以百米冲刺的速度, 从正面连续跨越10个这个高度的栏架, 这就是一个非常困难和危险的事。

究竟跨栏难在哪呢？首先是重心的矛盾。通常跑步要想快, 运动员的重心应保持在一个相对稳定的水平线上。所以动作, 步伐要均匀, 所有的发力都应成为向前的动力。运动员在跨栏时, 因为要跨越10个1米多高的高栏, 他的重心势必就随着在垂直方向上下起伏, 这样就大大分散了向前冲的动量。为了解决这个问题, 与百米选手的昂首挺胸不同, 跨栏选手在上栏 (又称攻栏) 时, 一定要把身体前倾下压, 以降低重心, 而过栏后又要迅速起身提起重心来保证加速得以实现。

另外还有平衡的矛盾。每个人都有惯用的起跳腿, 这样跃起时身体的平衡更自然和可控。比方说你左脚蹬地, 右腿踢起攻栏自然, 反过来你就会觉得别扭。跨栏时也是这样, 如果一会儿左脚起跳, 一会儿右脚起跳, 身体会左右晃, 使重心两边摇, 也会影响速度。所以虽然好的跨栏选手都具备左右腿都攻栏的能力, 但在比赛中, 和四百米栏不同, 大家都选用自己固定的惯用腿攻栏, 以节省在平衡上会消耗的体力和时间。由于10个栏架之间是等距的9.14米, 运动员就面临着一个问题: 三步上栏。也就是跑三步就必须攻栏。多一步或少一步都不行，每一步迈大点或迈小点也不行。业余选手可能还有用五步上栏的, 但世界级的比赛上是根本看不到的。近10米的栏间距离用三步就跑完, 而且还得能接着踢腿攻栏, 这在步幅, 节奏, 爆发力和勇猛度的要求是很高的。这也是为什么个头偏小或作风秀气的运动员很难在这个项目上有作为的原因。

有不少朋友感觉电视转播的高栏似乎比我们在上大学时看比赛的高栏要高。这是可能的. 国内除了少数运动基础好的高校跨栏项目用的是标准高栏, 大多高校的跨栏比赛用的是中栏, 栏的高度比高栏约低十几公分左右. 这样方便了更多的爱好者参与这项运动. 可别小看这十几公分. 跨惯高栏的人跨中栏，过栏感觉就象是如履平地。

了解了身体重心及步伐节奏后, 我们就来看怎样完成跨栏动作。先回到起跑线, 起跑, 加速, 抬身, 速度刚提起一半, 第一个栏就在眼前了。你要想不撞上去, 就得果断起腿攻栏。

假设你左腿起跳右腿攻栏, 攻栏时身体前倾下压, 右腿向前踢出，左手使劲向前作伸抓的动作, 右手向后划。上栏后右腿要迅速下压蹬地, 左腿要同时外翻，以水平方向迅速抽拉滑过栏架, 并重新恢复垂直方向的奔跑姿势并提腿向前上迈。这时左手要奋力后拉, 右手使劲向前伸抓, 这样才能帮助产生一个扭矩配合左腿过栏。过栏后身体要抬起, 奋力跑三步提起速度然后进行下一个攻栏……

这一串复杂的动作都要在空中的一跃中完成, 这就要求好的跨栏选手必须兼有力量, 速度, 高度, 节奏, 耐力以及柔韧性。柔韧性是跨栏项目的另一特色, 你会看到跨栏选手在场地边练习体操运动员的必修课, 如劈叉, 横劈竖劈, 还有骑在地上身体尽量跟地面平行来回绕等等。柔韧性不好, 过栏腿就不能外抬成水平, 那就会被栏绊倒。或者勉强过栏, 但不能迅速恢复成垂直进行奔跑, 这样速度就提不起来, 三步上栏就没保障, 乱了步子, 就会被下一个栏架绊倒。

为什么还要有耐力呢? 很多人跑完百米不是还意犹未尽么。跨栏则不然, 虽是短跑, 运动员精神要特别集中才能完成一系列复杂的跨栏动作, 全身的体能消耗特别大。跑头几个栏还可以, 七八个栏以后, 运动员就乏力了, 这时要咬着牙压住步伐节奏不放松, 全力攻下最后两个栏然后完成冲刺。

运动员跨栏时碰倒栏架不算犯规, 但碰倒栏架多少会影响自己的速度，所以运动员力求过栏时不拖泥带水。但是过分追求跨栏动作的完美又有可能影响选手跑步的注意力和动作的质量。大批优秀的美国黑人选手在鱼和熊掌不可兼得的情况下选择了一路狂奔, 不惜以跨栏动作变形为代价。所以很多优秀的选手越是大赛, 碰翻踢翻的栏架就越多, 速度还越快, 就是这个道理. 很多世界冠军都是这种类型。

跨栏运动员要有很好的心理素质和精神集中能力。训练跨栏的环境和赛场的反差是很大的，通常训练时只摆一列或两列栏架在跑道上, 你可以看到其他的跑道线。

而在赛场上, 所有跑道上都密密麻麻的摆放着高栏, 你看不清笔直的跑道线, 就象开车看不清路上的标志线一样。记得上大学时, 那时的栏架都是红百或黑白相间的颜色再配上金属杆架，站在起跑线上放眼望去, 看不清跑道, 只见色彩斑斓的一大片, 夹杂着阳光下金属的反光。你会有种视觉误差, 觉得前面是片花丛而你要飘过去. 要是由着这个思绪, 你会觉得热身紧张起来的肌肉变软了, 使不上劲。而起跑时则是另一种景象, 跪在起跑线上, 抬头看去, 觉得一个个高栏就象是一堵堵高墙, 而你的起跑就是要冲过去撞在墙上。所以跨栏运动员的心态要非常勇猛, 任何迟疑, 分神都足以让你乱了节奏而被绊倒。

跨栏项目成绩的提高, 主要靠平时的刻苦训练。不象有些项目, 运动员在最后发狠, 不要命我拼了, 就有可能创造些奇迹。对于百十高栏, 运动员首要战胜的, 不是身边的对手, 而是自己面前的这十个高栏。心气躁动, 很容易影响步幅和频率, 从而把握不住攻栏的最佳时机。跨栏是危险项目，一点点失误, 下场都是很惨的。栏间距不到10米, 在高速状态下, 一个过栏失误带来的身体不平衡, 很难在三步内就调整过来并能够上攻下一个栏。这就注定了再好的跨栏选手, 只要有一点失误, 几乎一定是会被高栏绊得人仰马翻, 重重的摔在场上，这在其他田径项目上是不常见的。有在炉渣跑道训练过跨栏的朋友一定都会有些血淋淋的回忆。男子跨栏王美国的Allen, 女子跨栏皇后加拿大的Felicien 都曾被绊翻在奥运赛场上, 就是最好的例子。我们不要嘲笑这些选手的倒地, 他们虽然不是今天场上的最好, 但他们的摔倒, 本身就证明了他们的倾尽全力，这就是运动的精神。