旁征博引之九十六:让我们一起游泳吧!

写日记的另一层妙用,就是一天辛苦下来,夜深人静,借境调心,景与心会。有了这种时时静悟的简静心态, 才有了对生活的敬重。
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好了,让我们一起游泳吧!(各种泳姿及其转身动作的GIF图片)

【自由泳】

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【蛙泳】

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【仰泳】

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【蝶泳】

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【入水动作】

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【游泳对身体的益处】

长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。此外游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加。

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供 冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,提高对疾病的抵抗力和免疫力。

据说:水的热传导系数比空气大20多倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,所以消耗的能量比在陆地上运动时消耗的能量要多。有研究表明:在水中游100米大约消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行 车1000米,或滑冰1500米。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,经常游泳,可逐渐去掉体内过多的脂肪。


【游泳前后的注意事项】

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1.游泳前,先做热身活动10~15分钟,活动关节以及各部位肌肉,防止入水过冷而抽筋。

2.游泳前,最好用温水冲淋一下再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水温。

3.选择合适的游泳衣:泳道(lapswim)游者,泳衣一般应该选择后背呈“交叉”式的连体式的(One-Piece),最好不要选用后背呈深U形的,以防胳膊运动时肩带滑脱而造成尴尬局面~~~至于像上下分身两件式((two-Piece包括三点式)一般不适合泳道游者。

泳衣的材料有很多种,可以选用一种抗氯性的泳衣(chlorine resistant swimwear ),其寿命比一般的泳衣要长。

4.游泳镜:泳道游泳时一定要带防水游泳镜,可以保护你的眼睛免受水的刺激和伤害。

5.游泳帽的选择:游泳帽可以保护你的头发少受水里的化学成分的伤害。

有不同质地的泳帽:常用的Latex Swim Caps(普通橡胶),Silicone Swim Caps(硅胶),Lycra Swim Caps(人造弹性纤维)等等。

如果你对latex过敏的话(我本人对latex过敏),最好选用silicone的泳帽,但是silicone的弹性不如latex的好,戴起来比较费力。老公帮我在网上查到Speedo有一种弹性好的silicone泳帽(Silicone Stretch Fit Swim Cap)。

Lycra的泳帽弹性很好但不防水,戴起来也容易,主要是为那种长头发的游泳者设计的。

6.游泳后:立刻冲个温水澡,以减少水中氯对皮肤和头发的伤害,。泳衣要用凉水冲洗,不要使劲搓揉挤拧。冲洗完的泳衣用双手轻轻攥去多余的水分即可,一般放在阴凉处晾干,切记暴晒!


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