年轻不运动 中年骨松更严重 （ZT）

　　你多久没有检查骨骼密度了？本月20日是世界骨质疏松症日，对于这个“无声杀手”，人们仍应谨慎对待，防患于未然。

　　保健促进局2008年的调查显示，每10人中，有7人知道骨质疏松症的严重性，但只有1人说得出主要的预防方法，即常运动。80%国人并不晓得经常运动可防骨质疏松。

　　骨质疏松症是骨骼密度较低，容易折断与破碎。安微尼亚山医疗中心骨外科顾问医生陶锦新指出，手腕、髋骨、脊椎等折裂，是最常见的骨质疏松症问题。其中，髋骨骨裂病患中，25%在一年内致命；其余25%无法恢复正常行动，得靠轮椅等代步，对生活、家庭、社会等造成负担。过去40年，髋骨骨折的女病患增加了4倍，男病患增加0.5倍。

　　陶医生也指出，年轻人生活太舒适，长时间坐在办公室或在家办公，使用电脑等，一些则不注重饮食健康与运动，加上亚洲人较少喝牛奶和乳制品等，到了中年后，其骨质疏松症的问题将更严重。

　　骨质疏松症如何预防？

　　首先，你必须了解自己是否属高危群，这包括：60岁以上的女性和70岁以上的男性，曾经跌倒骨折，家族有人患骨质疏松症或骨折，服用药物如类固醇，患有糖尿病、关节炎、肾脏衰竭、甲状腺功能亢进，或是钙质、维生素D摄取不足。

　　随着人口老化，骨质疏松症问题愈发严重。2005年，每12人中，1人年龄超过65岁；到了2030年，20%人口超过65岁，骨质疏松症将更为常见。

　　相较于男性，女性容易患上骨质疏松症，脊椎骨折的概率也相对提高。这是因为当女性到达绝经期时，骨质流失率很高，第一年内的流失率可高达5%。数据显示，在本地65岁以上的女性当中，预计30%患骨质疏松症，而80岁以上的女性预期有50%患此症。50岁以上的男性，每8人当中有1人患有骨质疏松性骨折，而当男性到达70岁，骨质流失率也将与同年龄的女性相同。

　　通过改变饮食、生活与环境等，普遍上能促进整体健康，保持较好的骨密度。例如趁年轻骨骼未达到发育成熟阶段前，摄取足够钙质，可帮助建立较强健的骨质库存。

　　饮酒和咖啡过量、抽烟等，也会增加患上骨质疏松症的概率。对于停经前后的女性，运动可减缓脊椎和髋部的骨质流失，预防骨质疏松症。人们可选择的运动包括：韵律操、负重运动(weight bearing exercise)，如快步走、跳跃、跳舞、跑步等；或是阻力运动(resistance exercise)，如举哑铃等等。每周应运动两三次，每次50至60分钟，包括前后暖身10分钟。医生鼓励人们定期进行骨矿物质密度（Bone Mineral Density，简称BMD）检测防治骨质疏松症。

联合早报