12月8日 晴
中午在PFC 先自己跑 “In-and-Out 4.5mile”, 一路跑得相当轻松，没想快跑，因考虑到接下来要与 Dave 继续练习。连在FRL 街大上坡时也没有感觉痛苦，最后200 米也没有冲刺。时间：38分。之后休息5分钟左右以后，与Dave 开始在跑道上练习变速跑 （800m - 600m - 400m,间隔以200m 慢跑过渡。）Dave 将 pace 保持在（每英里）六分半左右，所以感觉比较轻松。Dave 认为只要能够连续跑六个800 m (间隔以200m 慢跑过渡)，并把每一个800m 都保持在三分钟的话，那么在六分钟以内跑完一英里是没有问题的。我问他何以保证第四个 800m 以后仍能把剩下的两个在3分钟跑完，他想了一下说这可能取决于速度和肺活量。
