我们登上了惠特尼山【3】 身体训练

去年从大峡谷回来之后，我就停止了经常性的负重野外步行训练。为了保持身体的良好状态，我仍然坚持游泳，只是偶尔走走山径。由于突然没有了训练的目的和动力，我常有一种空虚和失落的感觉。这种状况在我锁定了惠特尼山为下一个目标，尤其是在获得了登惠特尼山的许可证之后，得到了改变。

一天之内上下惠特尼山，比穿越科罗拉多大峡谷对身体的健康状态和体能的要求更高。而且，由于惠特尼山的海拔高度为14505呎/4421公尺，比科罗拉多大 峡谷的边缘的海拔高度几乎多出了一倍，缺氧和高山反应对登山者的身体更具挑战。由于我所在的美国中西部地区是平原，周围的几个州海拔高度最高点也就是几百公尺，没有条件进行高海拔的模拟训练。我能够做的也就是提高训练的强度和密度。

我虽然已在YMCA坚持游泳十余年了，但由于肩关节的疼痛和心肺方面的问题，我每次游泳的距离一直是500-750公尺左右。而且，我在游泳的过程中，由 于呼吸困难和气短的问题，每游150-200公尺左右就要停下来休息一下。我的家庭医生曾因此而怀疑我的心脏有问题，几年前他曾经要我做过心脏负荷试验（Cardiac Stress Test），我还曾经带过一周的便携式心率记录仪，检查的结果是我的心脏并无问题。家庭医生又要我去检查肺和呼吸系统，最后发现肺的呼吸功能有问题，其中呼气的功能只有正常人指标的45%左右，大概是因为支气管/微支气管通道的狭窄和堵塞所致。医生曾要我在运动时服用改善肺部呼吸的药，但我没有采纳他的建 议。

为了能登上惠特尼山，我计划每周锻炼3-4次。游泳，每次要游1000公尺；走山径，要负重30磅走2小时左右，距离大约是8公里。通常每周游泳3次，走 山径一次。为了更好地约束自己，新年开始，我把每次锻炼的情况都写在一个日历文档上。记锻炼流水帐的好处是，若是完成了计划，自己会感到满足；若是没有完成计划，会感到歉疚。如果有时因为各种原因，这周的锻炼计划没有完成，下周就会更加努力。

近一年以来，这种强度加大的经常性锻炼对我身体的耐力的提高是很显著的。几个月下来，我就可以连续地游1000公尺；每次走山径至少一小时，有时连续走两小时才停下来休息。而且运动时呼吸气短的问题很明显得以改善。

六月我去看家庭医生和做常规检查时，我告诉医生登惠特尼山的计划，以及我对高山反应和我的肺部功能的担心。医生查阅了我过去的检查结果，并重新检查了我肺部 的呼气功能，结果是我的肺部的呼气功能已完全恢复正常，我当时并不是十分信服，但重复试验证实了结果的可靠性。我的医生倒是没有显得很惊奇，他说人体的自我修复能力是惊人的。

除了身体器质性的老化和退化，比如膝关节的磨损，肩关节的僵化，以及身体的灵活程度和肌肉的爆发力减弱等，无法改变以外，我觉得自己现在的身体状况几乎比过去十年中的任何时候都要好，Never Been Better! 有目的和计划地锻炼身体真好！

最后三个月的训练统计数据为：
6月份：共游泳8千公尺，走山路71公里/42哩
7月份：共游泳1万2千公尺，走山路35公里/22哩
8月份：共游泳1万3千公尺，走山路30公里/19哩